5 Rahasia Umur Panjang dan Sehat yang Bisa Kamu Terapkan

Sumber: Healthline

Umur panjang menjadi impian banyak orang sehingga tidak sedikit yang berbondong-bondong mencari rahasia umur panjang. Meski faktor genetik berkontribusi signifikan, faktor gaya hidup sehat dan lingkungan sekitar ternyata punya pengaruh yang cukup signifikan hingga 50%. Berbagai penelitian bahkan menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana namun konsisten seperti tidur cukup sekitar 7–9 jam setiap malam dan bergerak lebih banyak sepanjang hari berdampak positif terhadap angka harapan hidup seseorang.

Oleh karena itu, jika ingin berumur lebih panjang, kamu juga harus mulai menjalani gaya hidup sehat. Nah, berikut ini ada berbagai hal yang merupakan rahasia umur panjang berdasarkan sejumlah penelitian yang ada. Penasaran apa saja? Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Menghentikan Kebiasaan Merokok atau Minum Alkohol

Salah satu rahasia umur panjang yang sangat penting untuk diketahui adalah dengan menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Kebiasaan merokok secara konsisten telah dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan. Apalagi setiap batang rokok yang diisap diketahui dapat memotong beberapa menit dari harapan hidup kamu jika dilakukan terus-menerus selama bertahun-tahun.

Begitu juga dengan konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan. Minum alkohol secara berlebihan cenderung bisa meningkatkan risiko kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, gangguan jantung, dan masalah metabolik.

Rahasia_Umur_Panjang Sumber: Study Australia

Menjaga Pola Makan Sehat

Menjaga pola makan sehat menjadi salah satu rahasia umur panjang yang perlu kamu ketahui selanjutnya. Bukan tanpa alasan, apa yang kamu makan setiap hari punya dampak langsung terhadap kondisi sel-sel tubuh dan risiko penyakit di kemudian hari. Dikutip dari penelitian dan panduan nutrisi, pola makan yang menekankan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, serta lemak sehat.

Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa mengubah pola makan tidak sehat menjadi lebih bernutrisi dapat menambah harapan hidup hingga sekitar 10 tahun atau lebih tergantung pada usia dan seberapa cepat perubahan itu dilakukan. Lebih pentingnya lagi, pastikan kamu berfokus pada makanan minim proses atau whole foods yang diketahui dapat membantu untuk mengurangi peradangan, menjaga berat badan ideal, serta mendukung kesehatan metabolik dan kognitif seiring bertambahnya usia.

Berolahraga Secara Rutin

Salah satu rahasia untuk memperpanjang umur atau usia hidup seseorang adalah dengan berolahraga secara rutin. Bukan tanpa alasan, aktivitas fisik terbukti memiliki dampak besar pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berbagai studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur seperti berjalan cepat, bersepeda, hingga olahraga aerobik dapat menurunkan risiko kematian dini dan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga beberapa jenis kanker.

Latihan dengan intensitas menengah sekitar 2,5 jam per minggu saja dikabarkan dapat berdampak terhadap penurunan risiko kematian secara signifikan. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa meskipun dilakukan sedikit, konsistensi olahraga setiap hari berdampak positif terhadap harapan hidup. Artinya, kamu tidak harus berolahraga berat untuk mendapatkan manfaatnya.

Tidur Cukup

Rahasia umur panjang berikutnya adalah cukup tidur setiap malam. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup sekitar 7–9 jam per malam berdampak positif terhadap peningkatan harapan hidup yang lebih panjang dan kualitas hidup yang lebih baik. Mereka yang tidur cukup dan teratur juga diketahui punya periode hidup bebas dari penyakit kronis yang lebih tinggi dibanding mereka yang kurang tidur atau mengalami gangguan tidur.

Bukan tanpa alasan, tidur merupakan fase di mana tubuh melakukan banyak proses pemulihan penting, seperti memperbaiki jaringan, mengatur hormon, memperkuat sistem imun, hingga mengeluarkan racun dari otak. Terlebih lagi kekurangan tidur secara berkala berdampak pada risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, penurunan fungsi kognitif, dan gangguan metabolisme.

Rahasia_Umur_Panjang Sumber: TallyPress

Menghindari Stres Berlebihan

Menghindari stres berlebihan menjadi salah satu langkah penting buat kamu yang ingin mencapai umur panjang dan lebih sehat. Tekanan psikologis yang berkepanjangan dapat menimbulkan dampak negatif pada tubuh dan pikiran. Terlebih lagi stres kronis diketahui juga dapat memicu produksi hormon stres seperti kortisol dalam jangka panjang, meningkatkan peradangan dan gangguan metabolik, serta mempercepat proses penuaan biologis di tingkat sel.

Oleh karena itu, jika kamu ingin berumur panjang, pastikan juga kamu mengelola stres dengan baik. Kamu bisa memulai dengan strategi pengelolaan stres sederhana seperti bermeditasi, bernafas secara sadar, menjaga hubungan sosial yang kuat, serta menyisihkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan.

Nah, itu dia sejumlah rahasia umur panjang dan sehat yang perlu kamu ketahui. Dengan mulai menerapkan kebiasaan sehat sejak dini, kamu sesungguhnya sedang berinvestasi untuk kesehatan jangka panjang. Setiap langkah kecil yang kamu lakukan hari ini akan membawa dampak positif yang signifikan di masa depan.

Untuk memantau kondisi kesehatanmu dengan lebih mudah, Samsung Galaxy Watch6 bisa menjadi pilihan smartwatch yang sangat tepat di Urban Republic. Kamu bisa membeli smartwatch ini dengan penawaran harga terbaik melalui Urban Republic. Caranya, segera kunjungi situs resmi Urban Republic.