7 Jenis Makanan & Minuman Agar Kuat Lari dan Tidak Mudah Lelah!

Sumber: Easton

Lari menjadi olahraga yang sangat hits di tahun 2025 ini, kesadaran orang untuk punya gaya hidup sehat diwujudkan lewat olahraga ini. Olahraga lari termasuk sebagai olahraga kardio yang membantu menjaga kesehatan jantung dan membantu pembakaran kalori. Hal inilah yang membuatmu merasa sangat lelah sehabis melakukan olahraga lari ini, apalagi jika sebelum lari kamu tidak mengkonsumsi apapun.

Seringkali pelari melupakan asupan energi tubuh, sehingga ditengah lari akan merasa lelah dan kehabisan tenaga. Untuk itu, semua pelari harus memberikan perhatian lebih pada konsumsi makanan dan minuman agar kuat lari. Perlu diingat bahwa rahasia untuk memiliki stamina lari yang kuat tidak hanya terletak pada latihan fisik, tetapi juga pada makanan dan minuman yang dikonsumsi tubuh.

Memilih makanan dan minuman dengan nutrisi yang tepat adalah kunci utama untuk memaksimalkan performa dan daya tahan kamu selama berlari. Tidak hanya minuman dan makanan sebelum lari, kamu juga harus selalu membawa persediaan ketika berlari. Nah, supaya ketika lari kamu selalu bertenaga coba perhatikan beberapa jenis makanan & minuman agar kuat lari berikut ini!

Pisang
Makanan yang wajib dikonsumsi sebelum dan saat lari adalah buah pisang. Buah ini kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna, akan memberikan dorongan energi yang cepat dan instan. Selain karbohidrat, pisang juga punya banyak dengan nutrisi penting lainnya yang berperan besar dalam menjaga fungsi otot dan sistem saraf saat tubuh berada di bawah tekanan fisik.

Pisang juga memiliki kandungan kalium yang tinggi. Kalium adalah elektrolit penting yang hilang bersama keringat saat kamu berlari, dan kekurangan kalium dapat menyebabkan kram otot saat berlari. Dengan mengonsumsi pisang sebelum, saat atau setelah lari membantu menyeimbangkan kadar elektrolit, mencegah kram, serta mendukung relaksasi otot yang optimal.

Sumber: Bloomberg

Roti Gandum
Makanan agar kuat lari selanjutnya adalah roti gandum yang kaya akan karbohidrat kompleks untuk memastikan pelepasan glukosa yang stabil ke dalam aliran darah. Sehingga ketika berlari, kamu tidak akan langsung merasa lelah karena gula darah yang menurun secara perlahan berkat cadangan glikogen yang banyak. Roti gandum juga akan memberikan energi lebih, membuat performa lari lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.

Supaya kadar glukosa lebih banyak diserap tubuh, kamu bisa mengoleskan coklat atau gula di roti gandum yang kamu santap sebagai makanan sebelum lari. Glukosa bisa memberikan energi lebih untuk tubuh, kamu jadi tidak mudah lelah ketika lari khususnya kalau long run. Potong roti menjadi beberapa bagian kecil supaya bisa dibawa selama lari. Selain roti gandum, bisa juga makan oatmeal atau sereal gandum yang kaya karbohidrat & protein.

Telur
Telur menjadi makanan agar kuat lari yang harus kamu konsumsi. Makanan ini bisa kamu jadikan sumber energi bagi para pelari. Kandungan protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot setelah digunakan untuk berlari, sementara vitamin B di dalamnya berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Cara membuatnya juga praktis dan simple, bisa dibuat sebelum atau sesudah lari.

Kombinasi lemak sehat, protein, dan nutrisi mikro dalam telur akan membuat tubuh terasa lebih bersemangat dan tidak cepat lelah. Ketika mengonsumsi telur sebelum atau sesudah lari, tambahkanlah sedikit garam yang bermanfaat bagi pelari. Saat berlari, tubuh kehilangan elektrolit penting seperti natrium melalui keringat, dan garam membantu menggantikan kehilangan tersebut.

Semangka
Selain pisang, salah satu makanan yang sering kamu temukan ketika ikut race lari adalah semangka. Buah ini dikenal kaya akan air yang sangat dibutuhkan para pelari untuk menghidrasi kembali tubuh yang sudah banyak mengeluarkan keringat. Selain itu, semangka juga menjadi mengandung elektrolit yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Semangka juga mengandung gula alami yang bisa membantumu menghasilkan energi lebih ketika berlari. Kandungan asam amino L-sitrulin dalam buah ini juga bisa membantu mempercepat pemulihan otot. Tidak salah jika semangka pasti selalu ada ketika kamu ikut event lari, karena memang khasiatnya yang sangat baik untuk membuat pelari bisa berlari dengan performa terbaiknya.

Energy Gel
Jenis makanan & minuman agar kuat lari yang bisa kamu konsumsi adalah energy gel. Ini menjadi solusi cepat bagi pelari untuk mengembalikan tenaga saat sedang berlari. Ada beberapa energy gel yang teksturnya mirip jelly, ada juga yang sudah dalam bentuk cairan. Bentuknya sangat praktis, sehingga kamu cukup mengantongi energy gel selama lari.

Kandungan utama energy gel adalah karbohidrat seperti glukosa yang dapat diserap tubuh dengan cepat. Energy gel juga mengandung elektrolit yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Ada juga yang diperkaya dengan kafein guna memberikan tambahan fokus dan performa. Konsumsi makanan sebelum lari dan saat lari ini jadi cara cepat para pelari untuk bisa mendapatkan energi tambahan.

Sumber: UCAN

Air Putih
Air putih menjadi minuman saat lari yang wajib sekali untuk dikonsumsi. Minuman ini berfungsi untuk mencegah dehidrasi, terutama saat berlari di cuaca panas. Tubuh membutuhkan air untuk mengatur suhu, melumasi sendi, serta mengangkut nutrisi dan oksigen ke otot yang bekerja keras. Ketika tubuh kekurangan cairan, performa langsung menurun dan lari akan terasa lebih berat.

Strategi minum air saat lari juga perlu diperhatikan, jangan sampai kamu minum terlalu banyak karena bisa membuat perut terasa kembung. Cara terbaik adalah mengonsumsi air dalam porsi kecil namun sering, baik sebelum, selama, maupun setelah berlari. Dengan pola hidrasi yang tepat, tubuh akan terasa lebih ringan dan ritme lari pun tetap stabil.

Minuman Isotonik
Selain air putih, minuman saat lari yang bisa kamu konsumsi adalah cairan isotonik. Minuman isotonik ini akan membantu mengembalikan elektrolit yang hilang akibat keringat. Minuman ini mengandung natrium, kalium, dan mineral lain yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hal ini sangat penting untuk mencegah kram otot, pusing, hingga kelelahan ekstrim saat berlari.

Tidak hanya itu, sebagian minuman isotonik juga mengandung gula sebagai sumber energi tambahan. Kandungan gula sederhana tersebut dapat membantu menjaga kadar glikogen tetap stabil sehingga tubuh tetap bertenaga lebih lama.

Itulah beberapa makanan dan minuman agar kuat lari yang bisa dikonsumsi. Ingat bahwa latihan yang rutin tidak menjamin lari kamu jadi lebih kuat, tetap perhatikan asupan makanan dan minuman kamu supaya lari jadi lebih optimal. Dengan nutrisi yang tepat, tubuh akan terasa lebih bertenaga dan jadi siap lari dengan performa terbaikmu.

Selama lari, pastikan juga kamu selalu mengetahui kondisi tubuhmu dengan cara menggunakan smartwatch Garmin Forerunner 165. Jam ini memiliki banyak metrik pelatihan yang bisa bantu tingkatkan performa lari kamu. Lewat jam ini kamu juga bisa mengetahui heart rate, pace, hingga kadar okisigen dalam darah. Bisa membantumu menghindari cedera akibat berlari karena kamu punya wawasan lebih soal kondisi tubuhmu.

Tentunya, kamu bisa membeli jam ini melalui Urban Republic. Ada potongan harga spesial dan voucher belanja yang bisa dipakai di Urban Republic. Nikmati pula penawaran gratis ongkir dan bonus MyEraspace point setiap pembelian di Urban Republic.