7 Minuman & Makanan Pereda Nyeri Haid Agar Tubuh Tetap Fit!

Sumber: Getty Images

Ketika nyeri haid datang rasanya akan sangat tidak nyaman, perut kram, tubuh pegal-pegal, hingga kepala yang terus terasa sakit. Keluhan ini umum sekali terjadi pada wanita yang sedang mengalami menstruasi. Memang tidak banyak yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit ini, tetapi kamu bisa berusaha untuk mengurangi rasa sakit dengan mengonsumsi minuman & makanan pereda nyeri haid.

Nyeri haid yang berkurang bisa membuat aktivitas terasa lebih ringan, sehingga rasa sakitnya tidak terlalu mengganggu. Bukan hanya mengonsumsi air putih lebih banyak, kamu juga penting mengkonsumsi makanan untuk meredakan nyeri haid. Ada sayuran hijau, dark chocolate, hingga kunyit asem yang menjadi kunci badan tetap terasa haid walau sedang datang bulan.

Bagi para wanita, penting banget untuk tahu dan stok makanan & minuman pereda nyeri haid. Supaya saat menstruasi kamu tidak merasa lelah, tetapi sebaliknya tubuh tetap terasa segar dan kamu bisa menjalani aktivitas harian seperti biasanya. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Pisang
Makanan pereda nyeri haid yang bisa kamu konsumsi saat menstruasi datang adalah buah pisang. Buah ini bisa membantu mengurangi rasa sakit di perut, karena punya kandungan kalium, magnesium, dan vitamin B6. Kandungan itu berperan penting dalam mengurangi retensi air, mengatasi kembung, serta membantu merelaksasi otot yang tegang saat menstruasi.

Mengkonsumsi pisang bisa membuat tubuh terasa lebih nyaman, terutama ketika rasa nyeri mulai muncul di area perut dan pinggang. Tidak hanya itu, pisang juga bisa membantu menstabilkan mood karena mendukung produksi hormon-hormon yang memengaruhi suasana hati. Buah pisang juga bisa ditemukan dimanapun, cara makannya juga praktis. Kalau ingin variasi bisa kombinasikan dengan oatmeal, yogurt, maupun smoothies.

Sumber: Shutterstock

Dark Chocolate
Dark chocolate sudah lama dikenal sebagai makanan untuk meredakan nyeri haid. Kandungan magnesium yang tinggi membantu merelaksasi otot dan mengurangi peradangan. Ada juga kandungan flavonoid yang bekerja sebagai anti-inflamasi alami. Dengan mengonsumsi dark chocolate juga akan merangsang pelepasan hormon endorfin yang bisa memperbaiki mood.

Supaya manfaatnya maksimal, pilih dark chocolate dengan kadar kakao minimal 70% dan konsumsi secara wajar, jangan sampai berlebihan. Ketika kamu merasa lapar, jadikanlah dark chocolate sebagai camilan sehat. Makanan ini juga bisa jadi memenuhi craving makanan manis tanpa rasa bersalah.

Kunyit Asem
Sebagai orang Indonesia jamu menjadi obat dari segala penyakit, dan kalau perut kamu lagi nyeri karena haid, kunyit asem menjadi pilihan yang tepat. Gabungan kunyit dan asem jawa akan menjadi obat yang efektif mengatasi nyeri haid. Kandungan kurkumin pada kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang efektif mengurangi kram, rasa tidak nyaman, dan peradangan di area perut.

Kandungan asem jawa di minuman pereda nyeri menstruasi ini juga akan membantu melancarkan pencernaan sehingga tubuh terasa lebih ringan dan perut tidak terasa kembung. Selain meredakan nyeri, kunyit asem kaya akan antioksidan yang membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar. Walau lagi menstruasi tubuh akan tetap terasa fit.

Telur
Makanan pereda nyeri haid selanjutnya adalah telur. Kandungan vitamin B, vitamin D, protein, zat besi, hingga lemak sehat membantu mengurangi peradangan dan mengembalikan energi tubuh yang terkuras. Nutrisi ini juga mendukung keseimbangan hormon yang sering menjadi penyebab mood swing atau rasa lelah berlebih ketika menstruasi.

Jenis olahan telur juga beragam, sehingga kamu bisa menikmatinya dengan berbagai cara sesuai dengan kesukaanmu. Kamu bisa merebus telur, dibuat telur mata sapi, atau bahkan kombinasikan dengan sayuran kaya zat besi atau makanan anti-kram lainnya seperti bayam, biji-bijian, dan whole grains. Dengan pengolahan yang tepat, telur bisa menjadi menu nyaman yang membantu tubuh tetap bertenaga selama menstruasi.

Teh Chamomile
Teh jenis chamomile menjadi minuman pereda nyeri menstruasi yang tepat. Kandungan senyawa apigenin, hippurate, dan glycine bekerja sebagai muscle relaxant alami yang membantu merilekskan otot rahim. Efek antispasmodik pada teh akan membuat kram lebih cepat mereda dan tubuh terasa lebih tenang.

Selain itu, chamomile juga membantu mengurangi stres, kecemasan, dan membuat kamu lebih mudah tidur. Tidur yang cukup sangat penting selama menstruasi karena tubuh sedang bekerja ekstra. Secangkir chamomile hangat sebelum tidur bisa menjadi rutinitas sederhana yang membantu kamu menghadapi hari ketika menstruasi dengan lebih nyaman.

Sumber: Myrtle & Maude

Yoghurt
Pilihan makanan pereda nyeri haid selanjutnya adalah yoghurt, karena kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Ketika hormon sedang tidak stabil, sistem pencernaan juga sering ikut terganggu, sehingga konsumsi yoghurt dapat membantu mengurangi kembung dan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

Pada yoghurt juga terkandung kalsium dan vitamin D yang bikin pergerakan otot jadi lebih kuat, sehingga kram perut akan lebih mudah reda. Agar manfaatnya optimal, pilih yoghurt rendah gula seperti greek yogurt atau plain yogurt. Makanan ini juga mengandung protein yang memberi energi tahan lama dan membantu tubuh tetap fit.

Sayuran Hijau
Ketika haid datang, tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi karena darah yang keluar lebih banyak dari biasanya. Konsumsi sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, sawi, dan pakcoy dapat membantu mencukupi kebutuhan zat besi tersebut sehingga tubuh tidak mudah lelah. Kandungan magnesiumnya juga berperan dalam merilekskan otot dan mengurangi rasa sakit karena kram perut.

Selain itu, sayuran hijau kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi perut kembung. Kamu bisa mengolahnya sebagai tumisan, salad, atau campuran smoothie untuk pilihan yang lebih segar. Dengan mengonsumsi sayuran hijau secara rutin di masa haid, kamu akan merasa lebih bertenaga dan gejala nyeri pun menjadi lebih ringan.

Itulah beberapa minuman & makanan pereda haid yang bisa kamu konsumsi ketika menstruasi. Ingat, meskipun makanan ini membantu, jika nyeri yang kamu rasakan sangat parah dan mengganggu, jangan ragu untuk memeriksanya ke dokter. Supaya tubuh kamu tetap sehat dan fit, pastikan kamu selalu rutin memantau kondisi tubuh menggunakan smartwatch Garmin Lily 2.

Smartwatch ini punya fitur Women’s Health Tracking, dimana penggunanya bisa melacak siklus menstruasi dan kamu bisa mencatat gejala yang kamu rasakan setiap harinya. Dapatkan juga rekomendasi olahraga dan nutrisi supaya saat menstruasi tubuh tetap fit dan bugar.

Pastinya smartwatch ini bisa dibeli dengan penawaran harga terbaik melalui Urban Republic. Dapatkan penawaran lainnya seperti penawaran gratis ongkir dan bonus poin MyEraspace setiap pembelian di Urban Republic. Yuk, jangan lewatkan kesempatan untuk memiliki smartwatch andalanmu ini dengan mengunjungi situs resmi Urban Republic sekarang!