7 Tips Menghadapi Cuaca Panas, Penting Dilakukan Agar Tidak Sakit

Sumber: Nona Woman

Belakangan ini cuaca sedang tidak pasti, di pagi ke siang hari akan terasa sangat panas, tetapi di malam harinya turun hujan. Di tengah kondisi seperti ini, penting untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat, supaya tidak jatuh sakit. Saat cuaca panas menyerang, suhu yang melonjak tinggi tidak hanya membuat gerah, tetapi juga bisa membawa risiko kesehatan seperti dehidrasi hingga heat stroke.

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh selama cuaca panas datang. Ada beberapa langkah penting dan tips menghadapi cuaca panas yang wajib kamu lakukan. Bukan sekedar konsumsi air mineral dengan porsi yang lebih banyak, tetapi juga harus menggunakan pakaian yang tepat supaya kulit terlindungi.

Apalagi buat kamu yang sering keluar rumah di siang hari, baik itu untuk bekerja, olahraga, ataupun pergi makan siang harus beri perhatian lebih agar cuaca panas tidak mengganggu aktivitasmu. Coba simak beberapa tips hadapi cuaca panas yang harus dilakukan berikut ini!

Perbanyak Minum Air Putih
Saat cuaca sedang panas, tubuh akan lebih cepat kehilangan cairan karena keringat keluar lebih banyak. Kondisi ini bisa memicu dehidrasi jika kamu tidak segera menggantinya dengan minum air putih yang banyak. Air mineral membantu menjaga hidrasi tubuh sehingga fungsi organ tetap optimal dan tubuh tetap bertenaga.

Jangan menunggu haus baru kamu minum, teruslah konsumsi air putih secara berkala. Supaya selalu ingat minum kamu bisa membuat target harian, misalnya minimal 2 liter air per hari agar tubuh tetap terhidrasi. Kalau ingin lebih segar, kamu bisa membuat infused water dengan menambahkan lemon atau daun mint. Cara ini juga bia membantumu minum lebih banyak tanpa perlu menambah gula.

Tips menghadapi cuaca panas yang satu ini menjadi kunci utama, supaya tubuh tetap fit ditengah panasnya udara. Ingat, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih kuat menghadapi cuaca panas ekstrem.

Sumber: Getty Images

Bawa Minuman Saat Pergi Keluar Rumah
Tips aman hadapi cuaca panas selanjutnya adalah pastikan kamu selalu membawa air minum kemanapun kamu pergi. Kamu bisa gunakan tumbler berukuran besar yang sekarang banyak model yang lucu dan keren. Dengan membawa tumbler itu selain bisa bikin style kamu makin keren, tapi juga bisa membuatmu selalu ingat untuk minum saat pergi ke luar.

Tetap, pastikan isi tumbler itu air putih, bukan minuman manis atau berkafein karena jenis minuman ini justru bisa mempercepat pengeluaran cairan. Minuman sejenis itu bersifat diuretik yang mempercepat keluarnya cairan tubuh. Dengan membawa air putih sendiri, kamu bisa minum kapan saja tanpa harus beli minuman laon Kebiasaan kecil ini bisa membantu kamu tetap segar dan terhindar dari dehidrasi.

Pakai Sunscreen dengan SPF Tinggi
Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat menyebabkan kulit terbakar atau sunburn. Bahkan jika terpapar langsung akan meningkatkan risiko kerusakan kulit dalam jangka panjang. Maka, sebagai tips menghadapi cuaca panas pastikan kamu melindungi kulit dengan cara rajin menggunakan sunscreen. Pilihlah sunscreen dengan SPF tinggi, minimal 30 agar perlindungan terhadap kulit jadi lebih optimal.

Jangan lupa untuk mengaplikasikan ulang setiap dua jam, terutama jika kamu banyak beraktivitas di luar. Kamu bisa menggunakan sunscreen spray yang lebih lebih praktis dan mudah dibawa.

Gunakan Topi & Payung
Saat cuaca panas ekstrem datang, wajib banget untuk menggunakan topi dan payung supaya tubuh mendapat perlindungan tambahan. Topi membantu menghindarkan kepala dari paparan sinar matahari langsung yang bisa menyebabkan pusing atau lelah. Dengan menggunakan payung juga bisa membuat suhu di sekitarmu terasa lebih teduh, adem, dan nyaman.

Sekarang banyak tersedia payung dengan lapisan anti UV yang mampu melindungi kulit dari panas matahari. Kamu juga bisa menambahkan kacamata hitam untuk melindungi mata sekaligus membuat penampilan lebih stylish.

Pakai Pakaian yang Tepat
Tips aman hadapi cuaca panas selanjutnya adalah pilih pakaian yang tepat, supaya tubuh terasa nyaman. Pilihlah baju dengan bahan katun, linen, atau dri-fit yang ringan, longgar, dan mampu menyerap keringat. Bahan-bahan ini membantu sirkulasi udara tetap lancar sehingga tubuh tidak cepat gerah. Agar cairan yang dikeluarkan tubuh tidak terlalu banyak karena berkeringat berlebih.

Perhatikan juga warna pakaian, walau terlihat sepele pakaian berwarna terang seperti putih, krem, atau abu-abu muda lebih pas untuk dipakai saat cuaca panas. Baju warna terang bisa memantulkan panas lebih baik dibanding warna gelap. Warna gelap cenderung menyerap panas dan membuat tubuh lebih cepat berkeringat.

Sumber: Getty Images

Konsumsi Makanan Kaya Air & Elektrolit
Supaya tubuh tidak jatuh sakit saat cuaca panas ekstrem datang, perbanyak konsumsi makanan kaya air & elektrolit. Ketika panas, tubuh akan kehilangan banyak cairan dan elektrolit karena keringat, maka kamu perlu menggantinya melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Mengonsumsi buah seperti semangka, alpukat, jeruk, stroberi, dan sayuran seperti timun serta selada bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Buah dan sayur ini mengandung air tinggi dan kaya elektrolit yang penting untuk mengembalikan energi. Selain itu, sebaiknya hindari makanan terlalu berat saat cuaca terik karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya.

Cari Tempat yang Teduh & Ber-AC
Jika cuaca sedang sangat panas, carilah tempat yang teduh untuk mengurangi paparan sinar matahari langsung. Tips hadapi cuaca panas ini sangat efektif untuk mengurangi efek kelelahan dan pusing karena terlalu panas. Kamu bisa berteduh di bawah pohon atau terowongan jika merasa terlalu panas saat berpergian ke luar ruangan.

Hal sederhana ini akan membantu suhu tubuh tetap stabil dan mencegah pusing atau lemas akibat panas. Selain itu, manfaatkan ruangan ber-AC seperti di mall, perpustakaan, atau kantor untuk menurunkan suhu tubuh ketika matahari sedang terik-teriknya. Terlalu lama berada di luar saat suhu tinggi bisa meningkatkan risiko heatstroke.

Itulah beberapa tips menghadapi cuaca panas yang bisa kamu lakukan. Saat cuaca sedang panas, kamu wajib memperhatikan lebih kondisi tubuhmu. Perhatikan konsumsi minuman dan selalu dengarkan tubuh kamu, kalau merasa pusing, mual, atau detak jantung terasa cepat, segera hentikan aktivitas, cari tempat yang sejuk, dan minum banyak air.

Saat cuaca sedang panas ekstrem, biasanya polusi udara juga turut meningkat. Supaya tidak sakit karena polusi tinggi, selalu pastikan kamar atau ruangan kerja kamu menggunakan LG PuriCare Mini Air Purifier yang bisa membuat udara menjadi bersih. Air purifier ini bisa menyingkirkan bakteri dan polusi hingga 99% berkat Twin Tornado Dual Fan yang bekerja cepat tapi tidak berisik.

Kalau kamu belum memiliki perangkat ini di rumah, pastikan kamu memilikinya dengan cara membeli di Urban Republic. Ada potongan harga spesial dan penawaran gratis ongkir yang bisa didapatkan setiap berbelanja di Urban Republic. Nikmati juga bonus poin MyEraspace dan voucher belanja lainnya kalau belanja di Urban Republic!