8 Cara Mengatasi Stres Saat Belajar Bagi Pelajar & Mahasiswa

Sumber: Pexels

Bukan hanya para pekerja saja yang bisa mengalami stres, pelajar dan mahasiswa juga sering mengalami stres terutama ketika intensitas belajar sedang meningkat. Biasanya momen ini terjadi ketika menjelang musim ujian atau saat tugas serta deadline datang tak henti. Belajar terasa seperti hal yang sangat berat, mencoba untuk fokus juga susah, dan itulah yang menjadi ciri dari stres karena belajar.

Rasanya sulit jika harus mengurangi intensitas belajar, karena ujian yang akan datang pasti punya tingkat kesulitan yang terus meningkat. Maka, yang bisa kamu lakukan adalah mengelola emosi dan stres kamu, supaya bisa tetap fokus dan materi yang dibaca bermanfaat untuk ujian kedepan. Ada beberapa cara mengatasi stres saat belajar yang efektif bagi para pelajar maupun mahasiswa.

Jangan sampai tekanan akademik, tumpukan tugas, hingga ujian akhir justru membuatmu down dan justru malas belajar. Sebelum stres terus menghantuimu, coba simak beberapa cara mengatasi stres karena belajar berikut ini!

Belajar Menggunakan Strategi
Cara mengatasi stres saat belajar yang pertama adalah pastikan kamu belajar menggunakan strategi yang tepat. Pola belajar yang efektif selalu dimulai dengan strategi yang jelas. Tanpa strategi, belajar sering terasa melelahkan dan tidak terarah, apalagi jika waktu yang kamu miliki terbatas.

Salah satu strategi populer yang bisa dicoba adalah teknik Pomodoro, yaitu belajar fokus selama 25 menit lalu istirahat 5 menit. Setelah empat sesi, ambil istirahat lebih panjang agar otak kembali segar. Metode ini membantu menjaga konsentrasi dan mencegah kelelahan mental.

Selain itu, kamu juga bisa membuat strategi belajar berdasarkan target materi. Misalnya, menetapkan tujuan menyelesaikan satu bab atau satu topik tertentu dalam satu sesi belajar. Cara ini membuat progres belajar lebih terasa dan terukur. Dengan strategi yang sesuai kebiasaan, proses belajar akan terasa lebih ringan. Stres karena belajar tidak akan kamu rasakan.

Sumber: Pexels

Buat Ruangan Belajar Terasa Nyaman
Tips belajar supaya tidak stres selanjutnya adalah pastikan ruangan belajar kamu nyaman dan rapih. Lingkungan belajar sangat berpengaruh terhadap kondisi mental dan fokus pelajar. Ruangan yang berantakan sering kali membuat pikiran terasa penuh dan sulit berkonsentrasi. Pastikan meja belajar rapi, pencahayaan cukup, serta jauh dari gangguan seperti televisi atau suara ramai.

Ruang yang bersih dan tertata bisa meningkatkan fokus secara instan. Hal ini membantu kamu lebih siap belajar banyak materi belajar, sehingga tidak stres karena belajar. Tetapi jangan sampai kenyamanan itu membuatmu terlena, usahakan tetap belajar di meja belajar, bukan di tempat tidur, karena bisa memicu rasa malas dan kantuk. Posisi belajar yang tepat membantu otak lebih siaga dan fokus.

Atur Skala Prioritas
Baik mahasiswa maupun pelajar pasti sering menghadapi tugas, ujian, serta materi yang menumpuk, dan hal itulah yang menyebabkan stres. Di saat seperti itulah kamu harus mengatasinya dengan cara mengatur skala prioritas. Tuliskan semua tugas dan jadwal belajar yang dimiliki. Setelah itu, urutkan berdasarkan tingkat urgensi dan kesulitannya. Cara ini membantu para pelajar untuk melihat mana yang perlu diselesaikan lebih dulu.

Mengerjakan tugas satu per satu sesuai dengan skala prioritas yang kamu buat akan jauh lebih efektif dibandingkan mencoba multitasking. Dengan memiliki skala prioritas, proses belajar jadi lebih tenang dan terarah. Perlahan, rasa stres akan berkurang karena semuanya terasa lebih terkendali. Saat tugas dan materi menumpuk, mengatur skala prioritas menjadi langkah penting untuk mengurangi stres.

Batasi Penggunaan Gadget
Banyak pelajar dan mahasiswa yang menganggap bahwa bermain handphone atau gadget lainnya itu bisa menjadi cara mengatasi stres saat belajar yang efektif. Padahal hal itu bukan solusi yang tepat, scrolling media sosial atau bermain game justru bisa membuatmu semakin malas dan kehilangan fokus.

Selain itu, kamu juga tidak bisa mengontrol apa yang kamu lihat di gadget, ketika buka media sosial dan melihat pencapaian orang lain, itu bisa memicu rasa cemas dan tidak percaya diri. Hal ini dapat memperparah stres yang sudah ada. Oleh karena itu, penting untuk membatasi penggunaan gadget saat belajar. Jauhkan ponsel dari meja belajar atau manfaatkanlah fitur App Timer untuk sebagai penanda waktu yang efektif.

Selingi dengan Aktivitas Menarik
Saat mulai merasa stres dan burnout, cobalah menyelingi belajar dengan aktivitas ringan yang menyenangkan. Ini merupakan tips belajar yang efektif karena bisa memberimu motivasi. Aktivitas yang dilakukan bisa beragam, kamu bisa sing along lagu favorit, melakukan peregangan tubuh, atau berjalan sebentar di luar rumah. Usahakan aktivitas yang kamu lakukan tetap jauh dari dari penggunaan gadget.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan kegiatan ringan seperti menyiram tanaman, mandi, atau makan camilan sehat. Jika belajar bersama teman, selingi dengan obrolan singkat. Belajar sambil diselingi aktivitas sederhana ini membantu menyegarkan pikiran dan mengembalikan semangat. Hasilnya, kamu bisa kembali belajar dengan kondisi mental yang lebih baik.

Sumber: Shutterstock

Praktikkan Teknik Pernapasan Dalam
Rasa cemas dan panik sering muncul saat kamu melihat materi belajar yang terasa terlalu banyak atau sulit. Saat kondisi ini muncul, berhentilah sejenak dari aktivitas belajar. Tarik napas dalam melalui hidung, tahan selama empat detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Teknik pernapasan dalam ini membantu menenangkan sistem saraf.

Dengan pernapasan yang lebih teratur, pikiran menjadi lebih jernih dan fokus kembali meningkat. Cara mengatasi stres saat belajar ini sangat sederhana tetapi efektif, dan teknik ini juga bisa kamu lakukan kapan saja saat mulai merasa tertekan. Setelah lebih tenang, proses belajar bisa dilanjutkan dengan lebih optimal.

Tidur yang Cukup
Istirahat yang cukup menjadi salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi stres karena belajar. Namun, istirahat juga perlu diatur dengan baik agar tidak mengganggu waktu belajar. Hindari kebiasaan SKS atau sistem kebut semalam yang memaksamu untuk begadang. Kurang tidur bisa menurunkan daya ingat dan kemampuan berpikir logis, proses belajar akan terasa semakin berat.

Pastikan kamu tidur sekitar 7 - 8 jam setiap hari agar otak bisa memproses dan menyimpan informasi dengan baik. Jika materi sudah dirasa cukup, segeralah beristirahat dan melanjutkan belajar di lain waktu. Bangun lebih pagi juga bisa menjadi solusi untuk mengulang materi dengan kondisi tubuh yang lebih segar.

Perbanyak Konsumsi Air Putih
Cara mengatasi stres saat belajar selanjutnya adalah kamu perlu perbanyak konsumsi air putih. Hidrasi memiliki peran penting dalam menjaga fokus dan kesehatan otak. Saat tubuh kekurangan cairan, konsentrasi akan menurun dan emosi lebih mudah tidak stabil. Oleh karena itu, pastikan di meja belajar selalu tersedia botol atau gelas berisi air putih.

Kebiasaan sederhana ini membantu tubuh tetap bugar dan pikiran lebih jernih. Dengan tubuh yang terhidrasi, kamu akan lebih fokus dan tidak mudah lelah. Kombinasikan pula dengan pola belajar yang baik agar hasilnya semakin maksimal dan stres karena belajar bisa terhindari.

Sebelum stres akibat belajar ini terus menerus kamu alami, atasi dengan cara yang telah dijelaskan diatas. Supaya belajar tetap fokus tanpa banyak distraksi, selama proses belajar kamu bisa sambil mendengarkan lagu menggunakan AirPods Pro 3. AirPods ini sudah dilengkapi peredam kebisingan aktif yang sudah ditingkatkan sampai 2x lipat. Suara yang dihasilkan juga terjamin jernih dengan kualitas bass yang sangat baik, cocok jadi teman belajar kamu.

Bagi para pelajar dan mahasiswa kamu bisa memiliki AirPods ini dengan cara membelinya di erafone. Ada banyak penawaran harga spesial yang menanti, lengkap juga dengan penawaran gratis ongkir setiap pembelian di erafone. Supaya lebih untung, pastikan kamu sudah bergabung menjadi member MyEraspace dan kumpulkan poinnya untuk ditukarkan ke berbagai reward menarik!