8 Cara Mengatasi Stres Saat Macet Supaya Tidak Mudah Emosi

Sumber: Pexels

Kondisi jalanan yang macet sering sekali terjadi belakangan ini, terutama ketika cuaca hujan dan di jam-jam sibuk. Bagi para pengendara mobil atau motor pribadi pasti merasakan dampak dari kemacetan ini. Perjalanan menjadi memakan waktu panjang, padahal kondisi tubuh sudah lelah setelah beraktivitas seharian.

Memang benar bahwa macet menjadi salah satu penyebab stres yang umum. Keadaan jalanan macet akan menguras tenaga, karena kamu harus terus fokus menyetir walaupun kondisi fisik sudah lelah. Macet juga bisa mengundang emosi marah, suasana hati buruk, dan kondisi mental yang down. Maka dari itu, sebelum pergi berkendara, kamu sudah harus tahu cara mengatasi stres saat macet.

Dengan mengetahui cara mengatasi stres akibat macet, kamu jadi bisa berkendara dengan hati yang senang dan emosi yang stabil. Setiap orang punya caranya masing-masing, ini beberapa cara mengatasi stres saat macet yang bisa kamu ikuti!

Mendengarkan Musik
Cara mengatasi stres saat macet yang pertama dan paling efektif adalah mendengarkan musik dari playlist favoritmu. Musik bisa bantu menenangkan pikiran, kamu jadi menikmati perjalanan dan tidak lagi memikirkan macet. Ketika mendengarkan lagu, hormon stres yaitu kortisol akan menurun, karena pikiran jadi lebih tenang dan mood jadi baik.

Bagi para pengendara motor, kamu bisa mendengarkan musik menggunakan TWS atau earphone yang sudah dipasang di telinga sebelum pergi. Sedangkan bagi para pengendara mobil, kamu bisa mendengarkan radio atau sambungkan ke bluetooth mobil untuk memutar musik dari handphone. Sebelum berangkat, siapkan playlist lagu yang sedang kamu sukai, atau bisa memilih lagu yang menenangkan.

Sumber: Freepik

Lakukan Teknik Pernapasan Dalam
Dalam kondisi jalanan macet, emosi seringkali datang dan membuat alur napas menjadi pendek. Manfaatkan waktu ketika terjebak macet dengan mengambil momen untuk menarik napas dalam-dalam. Cara ini benar-benar efektif dalam membuat pikiran dan tubuh menjadi jauh lebih tenang serta sabar. Tarik napas selama 4 detik, lalu tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik.

Dengan melakukan teknik pernapasan dalam ini menjadi cara paling cepat bagi tubuh untuk mengirim sinyal tenang ke otak. Kalau kamu merasa sedang emosi-emosinya menghadapi jalanan macet, segera lakukan pernapasan dalam ini. Kalau ingin lebih menenangkan, kamu bisa sambil memutar lagu relaksasi atau membuka panduan meditasi versi audio.

Saling Ngobrol dengan Penumpang
Untuk mengurangi stres akibat macet, kamu bisa saling ngobrol dengan penumpang lainnya. Saat berkendara bersama teman atau keluarga, manfaatkanlah momen ini untuk membangun obrolan yang menyenangkan. Percakapan ringan bisa membantu mengalihkan fokus pikiran dari rasa jengkel akibat kemacetan.

Kamu bisa membahas topik santai seperti olahraga, rencana liburan, atau hal lucu yang sedang viral. Dengan begitu, suasana di dalam kendaraan jadi lebih hidup dan tidak penuh dengan emosi negatif. Selain itu, kamu juga bisa membuat permainan sederhana agar perjalanan terasa lebih seru. Misalnya bermain tebak lagu, this or that, truth or dare atau yang lainnya.

Aktivitas kecil seperti ini efektif membuat waktu terasa berjalan lebih cepat. Hasilnya, kamu jadi lebih sabar dan stres akibat macet akan berkurang.

Mendengarkan Podcast
Cara mengatasi stres saat macet selanjutnya adalah dengan mendengarkan podcast. Kalau kamu sudah mulai bosan mendengarkan lagu sudah, ganti menjadi mendengarkan podcast. Pilih podcast dengan topik atau pembicara yang kamu suka agar lebih menikmati setiap episodenya. Podcast dapat membuat pikiran tetap aktif dan fokus pada cerita, bukan pada jalanan macet.

Agar lebih praktis, kamu bisa mengunduh podcast favorit terlebih dahulu untuk didengarkan secara offline. Pilih genre yang sesuai dengan suasana hatimu, mulai dari edukasi, cerita inspiratif, hingga komedi. Podcast bernuansa humor sangat efektif untuk mencairkan emosi yang mulai memanas akibat macet.

Lakukan Peregangan Ringan
Stres saat macet tidak selalu berasal dari kondisi jalan, tetapi juga dari tubuh yang sudah merasa lelah dan kaku. Duduk terlalu lama tanpa bergerak bisa membuat otot menegang dan memicu rasa tidak nyaman. Kondisi fisik yang tidak nyaman inilah yang sering memperparah emosi. Oleh karena itu, sebagai cara mengatasi stres kamu perlu melakukan peregangan ringan untuk menjaga tubuh tetap rileks.

Kamu bisa memulai dengan gerakan memutar bahu ke depan dan belakang secara perlahan. Bisa juga dengan memutar pergelangan tangan atau menolehkan kepala ke kiri dan kanan juga sangat membantu. Lakukan peregangan ini secara santai tanpa terburu-buru. Tubuh yang lebih rileks akan membuat pikiran lebih tenang saat menghadapi macet.

Ubah Mindset Soal Macet
Pikiran menjadi kunci utama supaya kamu bisa menghadapi macet dengan sabar dan tidak emosi. Coba untuk ubah mindset atau cara pandang soal macet. Daripada kamu terus mengeluh dan bertanya-tanya kenapa jalanan selalu macet, cobalah menerima bahwa kemacetan adalah hal yang berada di luar kendalimu. Sehingga kamu harus menerimanya karena tidak bisa berbuat apapun.

Ingat, bahwa semakin kamu melawan kenyataan, semakin besar pula rasa frustasi yang muncul. Penerimaan menjadi langkah awal untuk menjaga emosi tetap stabil. Dengan mindset yang lebih adaptif, kamu bisa melihat macet sebagai bagian dari perjalanan, bukan sebagai beban. Gunakan waktu ini untuk bernapas lebih tenang dan menata pikiran.

Sumber: Shutterstock

Buat Diri Terasa Nyaman
Untuk mengatasi stres akibat macet, kamu harus bisa membuat diri terasa nyaman. Kenyamanan fisik memiliki pengaruh besar terhadap suasana hati saat berkendara. Posisi duduk yang tidak pas, suhu yang terlalu panas, atau kondisi kendaraan yang berantakan bisa memicu rasa tidak nyaman.

Pastikan kursi sudah diatur sesuai postur tubuhmu agar tidak mudah pegal. Bagi pengendara mobil, atur suhu AC supaya pas, jaga kabin tetap rapi dan wangi. Sementara bagi pengendara motor, hindari membawa beban berat di pundak karena bisa membuat tubuh cepat lelah. Gunakan jaket yang nyaman dan sesuai cuaca agar badan tetap hangat. Ketika tubuh merasa nyaman, menghadapi macet akan terasa jauh lebih mudah.

Berangkat Lebih Awal
Salah satu penyebab utama stres akibat macet adalah perasaan dikejar waktu dan takut terlambat. Ketika waktu terasa sempit, sedikit hambatan di jalan bisa langsung memicu kepanikan. Dengan berangkat lebih awal, kamu memberi diri sendiri ruang waktu yang lebih longgar. Cadangan waktu ini sangat membantu menjaga ketenangan saat menghadapi kemacetan.

Cukup dengan berangkat 15 - 30 menit lebih awal, bisa membantumu mengatasi stres akibat macet. Kalau memang jalanan macet, kamu tidak perlu terburu-buru atau mengambil keputusan berisiko di jalan. Perjalanan akan terasa lebih santai dan aman. Manajemen waktu yang baik menjadi kunci utama agar tetap sabar dan tidak emosi saat macet.

Itulah beberapa cara mengatasi stres saat macet yang bisa kamu lakukan ketika dihadapkan kondisi jalanan macet. Tetap sabar dan tenang, supaya tidak terlalu menguras energi serta emosi. Pastikan kamu selalu membawa JBL Clip 5 Portable Speaker di kendaraanmu, supaya ketika mulai bosan menghadapi macet kamu tinggal memutar lagu lewat speaker pocket size tersebut.

Walaupun kecil tapi speaker ini bisa hasilkan suara yang jelas dan kencang, berkat teknologi JBL Pro Sound yang menggelegar dengan bass terbaik. Untuk bisa memiliki perangkat ini, kamu bisa membelinya melalui Eraspace. Ada potongan harga spesial yang bisa kamu nikmati kalau berbelanja di Eraspace. Nikmati pula penawaran gratis ongkir dan jaminan barang original spesial hanya di Eraspace!