8 Manfaat Jalan 10.000 Langkah Per Hari bagi Kesehatan Tubuh

Sumber: Parade

Tubuh manusia membutuhkan aktivitas fisik yang rutin dilakukan setiap harinya. Berjalan kaki menjadi salah satu bentuk gerakan sederhana yang paling mudah dilakukan oleh setiap orang. Apalagi kini ada tren jalan 10.000 langkah per hari yang semakin populer. Meski angka ini awalnya bukan berasal dari penelitian ilmiah, banyak studi terkini menunjukkan bahwa meningkatkan jumlah langkah harianmu dapat membantu menjaga kinerja jantung, mengoptimalkan metabolisme, serta menurunkan risiko penyakit kronis.

Banyak penelitian yang turut menunjukkan bahwa kebiasaan jalan kaki 10.000 langkah dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara signifikan. Peningkatan bertahap dari kebiasaan harianmu saja sudah terbukti meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, hingga mendukung kesehatan tulang dan otot. Nah, berikut ini sejumlah manfaat jalan 10.000 langkah per hari. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Menurunkan Risiko Kematian Dini

Salah satu manfaat jalan 10.000 langkah yang perlu kamu ketahui adalah menurunkan risiko kematian dini. Terdapat riset epidemiologis yang menunjukkan bahwa semakin banyak langkah kaki yang kamu lakukan setiap hari, semakin rendah pula risiko kematian dini. Dari sebuah riset yang dilakukan terhadap lebih dari 70 ribu orang, ditemukan bahwa mereka yang berjalan antara 9.000 hingga 10.500 langkah sehari memiliki penurunan risiko kematian dini sekitar 39 persen dibandingkan dengan yang hanya melakukan sedikit aktivitas fisik.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki sekitar 10.000 langkah per hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung kamu. Aktivitas ini termasuk latihan aerobik ringan yang efektif memperkuat otot jantung dan memperlancar aliran darah. Ketika jantung menjadi lebih efisien, tekanan darah cenderung menurun dan pembuluh darah menjadi lebih elastis. Hal ini berkontribusi signifikan untuk mencegah hipertensi dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Selain itu, rutin berjalan kaki juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Dengan tekanan darah dan kolesterol yang terkontrol, kamu bisa memperkecil risiko penyakit jantung koroner dan sumbatan pembuluh darah.

Manfaat_Jalan_10.000_Langkah Sumber: Refine Life

Mengurangi Risiko Penyakit Kronis Seperti Diabetes

Salah satu manfaat jalan 10.000 langkah per hari yang perlu kamu ketahui selanjutnya adalah mampu membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, terutama diabetes tipe 2. Terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang dengan rata-rata langkah harian di kisaran 10.000 langkah punya kemungkinan 44 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibanding mereka yang hanya berjalan sekitar 6.000 langkah sehari.

Kebiasaan jalan kaki 10.000 langkah diketahui mampu menurunkan resistensi insulin dengan mendorong otot untuk menyerap glukosa secara lebih efisien sehingga gula darah menjadi lebih terkontrol.

Menurunkan Gejala Depresi & Meningkatkan Kesehatan Mental

Siapa yang menyangka kalau kebiasaan berjalan kaki hingga 10.000 langkah sehari bisa berfungsi sebagai antidepresan alami? Sebuah studi yang dilakukan terhadap orang yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka mengalami penurunan signifikan dalam skor kecemasan, depresi, kemarahan, dan kebingungan dibanding sebelum memulai program jalan kaki. Selain itu, mereka juga dilaporkan menjadi punya energi yang lebih tinggi dan suasana hati yang lebih positif.

Meningkatkan Fungsi Kognitif & Memori

Salah satu manfaat jalan 10.000 kaki per hari yang bisa kamu rasakan adalah meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Penelitian terkini menunjukkan bahwa bergerak secara rutin mampu meningkatkan aliran darah ke otak sehingga membawa oksigen dan nutrisi penting yang mendukung kinerja positif. Hal ini berkontribusi pada kemampuan berpikir, belajar, dan mengingat pada otak, terutama pada area seperti hippocampus.

Terlebih lagi sejumlah penelitian juga turut menemukan bahwa aktivitas jalan kaki bisa menunda penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Orang yang konsisten bergerak dilaporkan punya risiko yang lebih rendah untuk mengalami gangguan fungsi otak dibanding orang yang sangat jarang bergerak.

Kesehatan Sendi dan Tulang

Rutin berjalan kaki 10.000 langkah per hari juga berdampak sangat baik terhadap kesehatan sendi dan tulang. Gerakan berjalan akan memberikan beban ringan-sedang ke kerangka tubuh yang dapat merangsang proses pembentukan tulang baru dan membantu mempertahankan kepadatan tulang. Apalagi seiring bertambahnya usia, tulang berisiko menjadi lebih rapuh dan terkena pengeroposan.

Manfaat_Jalan_10.000_Langkah Sumber: MultiCare

Menurunkan Risiko Kematian terkait Penyakit Kardiovaskular

Salah satu manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari berikutnya adalah membantu menurunkan risiko kematian terkait penyakit kardiovaskular. Orang dewasa yang sering berjalan kaki cenderung punya kesehatan jantung dan pembuluh darah yang jauh lebih baik. Tekanan darah dan kadar kolesterol juga cenderung lebih terkendali dan sirkulasi darah menjadi lebih membaik.

Meningkatkan Kebugaran Tubuh dan Mengelola Berat Badan

Manfaat berikutnya yang akan kamu rasakan jika rutin berjalan kaki 10.000 langkah per hari adalah meningatkan kebugaran tubuh dan membantu mengelola berat badan jadi lebih ideal. Jalan kaki sendiri termasuk aktivitas aerobik ringan-sedang yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Apalagi berjalan kaki hingga 10.000 langkah bisa membakar sekitar 250–600 kalori per hari tergantung berat badan dan intensitas jalan.

Nah, itu dia sejumlah manfaat jalan 10.000 langkah per hari yang bisa kamu rasakan jika melakukannya secara rutin. Namun, pastikan kamu melengkapi kebutuhan perangkat gadget untuk olahraga yang mampu mendukung gaya hidup aktifmu. Salah satunya adalah Garmin Vivoactive 5 sebagai yang menyematkan layar sentuh AMOLED 1,2 inci dengan berbagai fitur kebugaran komprehensif serta pemantauan kesehatan harian yang membantu kamu tetap mengetahui kondisi tubuh secara real time.

Beruntungnya, kamu bisa membeli Garmin Vivoactive 5 dengan penawaran harga spesial di Urban Republic. Kamu juga berkesempatan meraih promo gratis ongkir ke seluruh Indonesia, berbagai promo bank, dan jaminan keaslian produk. Agar bisa menikmati lebih banyak keuntungan, pastikan kamu sudah bergabung sebagai member MyEraspace. Saatnya tingkatkan perlengkapan olahraga kamu di Urban Republic!