5 Jenis Olahraga saat Puasa yang Aman dan Tidak Mudah Lelah

Sumber: Today Show

Saat menjalankan ibadah puasa, banyak orang ragu untuk tetap aktif bergerak berolahraga karena khawatir tubuh menjadi lemas atau dehidrasi. Padahal, olahraga yang dilakukan secara tepat justru bisa membantu menjaga kebugaran, memperbaiki metabolisme, serta membuat tubuh tetap segar selama berpuasa. Kuncinya adalah memilih jenis olahraga saat puasa yang sesuai dan cocok dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa.

Puasa bukan alasan untuk berhenti beraktivitas fisik. Dengan memilih olahraga berintensitas ringan hingga sedang, kamu tetap bisa menjaga stamina, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga massa otot selama Ramadan atau puasa sunnah. Nah, berikut ini ada sejumlah rekomendasi jenis olahraga saat puasa yang bisa kamu coba lakukan. Tanpa berlama-lama lagi, yuk simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Olahraga Kardio Intensitas Rendah

Olahraga kardio intensitas rendah menjadi pilihan paling aman dan realistis untuk dilakukan saat berpuasa. Aktivitas seperti jalan kaki santai, bersepeda ringan, atau treadmill dengan kecepatan rendah dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah tanpa menguras energi secara berlebihan.

Jenis olahraga ini juga relatif minim risiko dehidrasi karena tidak memicu keringat berlebihan sehingga cocok dilakukan menjelang berbuka atau setelah sahur dalam durasi sekitar 20–30 menit. Selain menjaga kebugaran, kardio ringan juga membantu tubuh tetap aktif membakar kalori dan mempertahankan stamina selama puasa.

Jenis_Olahraga_saat_Puasa Sumber: Liforme

Yoga dan Stretching

Salah satu jenis olahraga saat puasa yang sangat cocok dan aman dilakukan selanjutnya adalah yoga dan stretching. Yoga mengombinasikan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan relaksasi mental, sehingga membantu menjaga kebugaran fisik sekaligus ketenangan pikiran selama puasa. Gerakan yoga yang lembut juga efektif untuk membantu meredakan stres, meningkatkan kualitas pernapasan, dan menjaga fleksibilitas otot sehingga tubuhmu bisa tetap terasa segar meski sedang berpuasa.

Tidak jauh berbeda dengan stretching atau peregangan yang dapat membantu mengurangi rasa kaku pada otot, terutama bagi kamu yang banyak duduk atau bekerja di depan layar selama puasa. Peregangan ringan membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan mobilitas sendi, dan mencegah cedera ringan tanpa membuat tubuh kelelahan.

Apalagi mengingat intensitas gerakannya yang rendah, kamu bisa melakukan yoga dan stretching kapan saja, baik setelah sahur, menjelang berbuka, maupun sebelum tidur.

Bodyweight Training

Bodyweight training bisa menjadi salah satu jenis olahraga saat berpuasa yang cocok dan mana untuk dilakukan ketika kamu berpuasa. Bodyweight training merupakan jenis latihan kekuatan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban, tanpa perlu alat gym atau peralatan khusus. Kamu bisa melakukan beberapa gerakan bodyweight training yang dapat melatih berbagai kelompok otot sekaligus, seperti push-up, squat, lunges, dan plank.

Jenis olahraga ini sangat cocok dilakukan saat puasa karena intensitasnya bisa diatur sesuai kondisi tubuh sehingga kamu bisa tetap menjaga kebugaran dan massa otot tanpa membuat tubuh terlalu kelelahan. Selain praktis, bodyweight training juga membantu mencegah penyusutan massa otot selama puasa dan menjaga kekuatan tubuh secara fungsional.

Pilates

Pilates termasuk olahraga low-impact yang fokus pada penguatan otot inti, fleksibilitas, kontrol gerakan, dan pernapasan. Jenis olahraga yang satu sangat cocok dilakukan saat berpuasa karena intensitasnya yang relatif ringan dan tidak membutuhkan energi besar. Olahraga Pilates sendiri diketahui dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, daya tahan otot, serta stabilitas core yang penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Selain itu, Pilates juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi keluhan nyeri otot atau punggung akibat aktivitas sedentari. Latihan ini menekankan gerakan terkontrol dengan repetisi rendah hingga sedang sehingga ramah bagi sendi dan bisa dilakukan oleh berbagai kelompok usia.

Jenis_Olahraga_saat_Puasa Sumber: MaNaDr

Senam atau Aerobik Ringan

Salah satu rekomendasi jenis olahraga saat puasa yang aman bagi tubuh selanjutnya adalah senam atau aerobik ringan. Gerakan senam yang sederhana dapat membantu mampu meningkatkan denyut jantung dan melatih sistem kardiorespirasi tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. Aktivitas ini membantu menjaga stamina, memperbaiki sirkulasi darah, serta mendukung pembakaran kalori secara bertahap sehingga tubuh tetap aktif meski asupan energi tubuh sedang terbatas.

Selain itu, senam ringan juga terbilang relatif fleksibel karena bisa kamu lakukan di rumah tanpa alat khusus dan dengan durasi yang singkat. Saat melakukan senam atau aerobik ringan, kamu dapat melakukannya dengan tempo yang santai dan durasi yang terkontrol agar tidak mengganggu puasamu.

Ibadah puasa tentunya bukan hambatan untuk tetap gerak aktif dan menjaga tubuh tetap bugar. Nah, agar olahraga terasa lebih menyenangkan, kamu bisa menjalankan olahraga di rumah dengan ditemani musik favorit menggunakan JBL Clip 5 Portable Speaker.

Dengan ukurannya yang compact, speaker JBL yang satu ini mampu memberikan kualitas suara yang sangat mumpuni. Dilengkapi dengan teknologi JBL Pro Sound, setiap lagu terdengar jernih dengan detail yang kaya, termasuk bass yang kuat. Putar playlist favoritmu dan biarkan musik menambah semangat selama berolahraga dengan speaker ini.

Kamu bisa mendapatkan JBL Clip 5 Portable Speaker dengan penawaran harga terbaik melalui Urban Republic lengkap dengan berbagai keuntungan seperti potongan harga spesial, jaminan produk asli, serta layanan gratis ongkir untuk setiap pembelian. Selain itu, dengan bergabung menjadi MyEraspace, kamu juga bisa menikmati penawaran eksklusif tambahan yang membuat pengalaman belanja semakin menarik. Yuk, segera kunjungi situs resmi Urban Republic dan temukan produk gadget impianmu sekarang juga!