Sejumlah Kebiasaan Baik Saat Sahur, Maksimalkan Ibadah Puasa

Sumber: istockphoto

Bagi sebagian orang, menjalani aktivitas harian sambil berpuasa mungkin terasa berat. Apalagi jika mobilitas yang dijalani memang cukup tinggi. Hanya saja, tubuh sebenarnya kuat-kuat saja dalam menjalani aktivitas harian jika kamu dalam menyiasatinya. Hal ini bisa dimulai sejak kamu memulai aktivitas sahur dengan bangun sebelum subuh berkumandang.

Hanya saja, kebiasaan banyak orang setelah sahur adalah langsung dilanjutkan dengan tidur. Padahal, ada sejumlah kebiasaan baik saat sahur yang justru menjadi alasan kamu bisa menjalankan ibadah puasa dengan maksimal. Seperti apa hal yang harus diubah dari kebiasaan sahur? Daripada penasaran, yuk simak penjelasannya berikut ini.

Mulai Kurangi Konsumsi Makanan Berminyak dan Pedas
Ubah kebiasaan sahur yang baik bisa kamu mulai dengan memilih jenis makanan. Sebisa mungkin untuk mulai menghindari menu sahur yang terlalu berminyak dengan cita rasa pedas. Makanan tinggi minyak sendiri akan sulit dan lama dicerna sehingga membuat perut terasa penuh yang tidak nyaman. Selain itu, jenis makanan ini bisa memicu rasa haus lebih cepat saat berpuasa karena proses metabolisme lemak membutuhkan lebih banyak cairan.

Sementara untuk jenis makanan terlalu pedas berisiko menyebabkan iritasi lambung, produksi gas berlebih, hingga rasa mulas. Kondisi ini jelas sangat mengganggu kenyamanan selama menjalani puasa Ramadan. Oleh karena itu, membuat tubuh terasa lebih ringan dan tetap bertenaga sepanjang hari bisa dilakukan dengan memilih menu sahur kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks.

Mulai dari telur, tempe, ayam, daging, sayuran, nasi merah atau oatmeal, serta kurma. Kombinasi ini membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil hingga waktu berbuka.

Sumber: istockphoto

Manfaatkan Sahur untuk Mencukupi Kebutuhan Air
Kebiasaan baik saat sahur berikutnya yang bisa kamu terapkan adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih. Hal ini memberi dampak besar selama menjalani puasa karena air putih berperan penting menjaga fungsi organ, melancarkan sirkulasi darah, dan membantu tubuh mempertahankan energi sepanjang hari.

Jika asupan cairan kurang, tubuh lebih mudah lemas, sulit berkonsentrasi, dan berisiko mengalami dehidrasi saat berpuasa. Oleh karena itu, kamu bisa mengusahakan untuk minum sekitar 2 sampai 3 gelas air putih saat sahur sebagai persiapan menghadapi belasan jam tanpa asupan cairan. Untuk menghindari rasa kembung, kamu bisa minum air putih secara bertahap.

Misalnya satu gelas setelah bangun tidur, satu gelas setelah makan, dan satu gelas menjelang imsak. Cara ini membantu penyerapan cairan lebih optimal sekaligus membuat tubuh terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas sepanjang hari.

Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur
Kebiasaan baik saat sahur berikutnya yang bisa mulai diterapkan adalah tidak langsung tidur setelah makan. Hal ini karena setelah makan sahur, tubuh masih bekerja mencerna makanan dan membutuhkan posisi yang mendukung proses pencernaan. Jika langsung berbaring, maka proses bisa terganggu sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman, perut terasa penuh, atau bahkan memicu naiknya asam lambung.

Kebiasaan tidur setelah sahur juga bisa membuat tubuh terasa lebih lemas dan kurang segar saat memulai aktivitas pagi. Sebagai gantinya, kamu bisa mencoba melakukan kegiatan ringan selama 20 sampai 30 menit. Misalnya saja melakukan peregangan, jalan santai dalam rumah, journaling, atau membaca buku favorit. Dengan melakukan aktivitas kecil ini, maka tubuh tetap aktif, memberi waktu bagi pencernaan bekerja dengan baik, sekaligus membuat merasa lebih siap menjalani hari.

Rutin Menjalankan Ibadah Sunnah di Pagi Hari
Kebiasaan baik saat sahur berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah ibadah sunnah di pagi hari. Kamu bisa meluangkan waktu untuk ibadah seperti dzikir pagi, shalat dhuha, atau membaca Al-Qur’an yang dapat menenangkan pikiran. Kebiasaan baik saat sahur ini bisa membantu mempersiapkan mental dalam menjalani puasa dengan fokus dan ketenangan.

Rutinitas ibadah pagi juga meningkatkan rasa syukur dan kesadaran spiritual. Dengan melibatkan diri dalam aktivitas sederhana seperti dzikir atau membaca beberapa ayat Al-Qur’an, hati menjadi lebih tenang dan stres bisa berkurang. Selain itu, kebiasaan ini membentuk disiplin pribadi yang bermanfaat untuk produktivitas sepanjang hari.

Kamu bisa mulai secara perlahan dengan beberapa menit setiap pagi, lalu tingkatkan secara bertahap. Seiring waktu, kebiasaan ibadah pagi ini akan memperkuat hubungan spiritual sekaligus memberi ketenangan batin yang mendukung kesejahteraan fisik dan mental selama Ramadan.

Sumber: istockphoto

Mendapatkan Paparan Cahaya Matahari Pagi Langsung
Kebiasaan baik saat sahur yang tidak kalah pentingnya untuk kamu lakukan dibanding melanjutkan tidur adalah mendapatkan paparan cahaya matahari pagi secara langsung. Kamu bisa mulai dengan membuka jendela di setiap rumah untuk mendapatkan akses sinar matahari pagi. Cahaya pagi matahari bisa meningkatkan mood, energi, dan fokus, sehingga tubuh akan terasa lebih ringan meski sedang menjalankan ibadah puasa.

Jika kamu tinggal di pedesaan, kamu bisa berjalan-jalan ringan di sekitar rumah selama beberapa menit. Pastikan untuk berjalan pada jam 5 sampai 9 pagi karena pada rentang waktu tersebut sinar matahari memberi manfaat baik bagi tubuh. Dengan perubahan kecil ini setiap pagi di bulan ramadan, tubuh akan terasa lebih ringan dan pikiran terasa lebih jernih.

Itu dia sejumlah kebiasaan baik saat sahur yang bisa diikuti untuk memaksimalkan ibadah puasa kamu setiap harinya selama ramadan. Apalagi jika memiliki aktivitas padat di luar ruangan sehingga membutuhkan kondisi tubuh yang prima. Tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga memegang peran penting dalam menjaga tubuh prima.

Hanya saja, selama bulan ramadan ini kamu bisa menyiasati latihan olahraga sehingga tetap bisa menjalankan puasa dengan lancar. Apalagi jika didukung perangkat gadget yang dibekali fitur olahraga dan kesehatan di dalamnya seperti smartwatch Garmin. Salah satu pilihan smartwatch ini adalah Garmin Forerunner 165.

Smartwatch dari Garmin ini didukung fitur kesehatan dan kebugaran yang bisa memantau kondisi setiap pengguna. Jika tertarik, kamu bisa mendapatkannya secara online melalui erafone. Caranya dengan mengunjungi website resmi erafone atau download aplikasinya di smartphone. Jadi tunggu apalagi? Yuk, dapatkan gadget sesuai kebutuhanmu secara mudah hanya di erafone, sekarang.