Sejumlah Tips Mengatasi Mata Lelah Seharian Depan Layar

Sumber: istockphoto

Bagi kamu yang punya hobi menghabiskan sebagian besar aktivitas harian di depan layar, baik smartphone atau laptop, mata berat, perih, dan sedikit buram merupakan efek yang biasanya terasa setelahnya. Hal ini yang dinamakan eye strain atau mata lelah karena dipaksa untuk memandang objek layar melebihi batas normal.

Jika hal ini dibiarkan berlarut-larut, maka tidak heran jika kemampuan mata akan semakin berkurang yang mengantarkan kamu kepada permasalahan lainnya seperti mata mulai minus. Untungnya, ada sejumlah tips mengatasi mata lelah karena seharian beraktivitas di depan layar. Seperti apa tips mengatasi mata lelah yang dimaksud? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Menerapkan Aturan 20-20-20 Saat di Depan Layar
Tips mengatasi mata lelah yang pertama untuk kamu lakukan adalah menerapkan aturan 20-20-20 khususnya kamu yang sering menatap layar dalam waktu lama sehingga bisa mengurangi ketegangan mata. Sederhananya, setiap 20 menit sekali kamu bisa mengalihkan pandangan selama 20 detik ke objek berjarak 20 kaki atau kurang lebih 6 meter.

Metode ini banyak direkomendasikan oleh praktisi kesehatan mata karena membantu mengurangi gejala mata kering dan kelelahan akibat penggunaan komputer berkepanjangan. Saat fokus pada layar, otot mata bekerja terus-menerus tanpa jeda. Dengan mengalihkan pandangan sejenak, otot-otot mata bisa lebih rileks dan risiko ketegangan berkurang.

Untuk konsisten menerapkan aturan ini, kamu bisa memasang alarm atau menggunakan aplikasi pengingat sehingga kebiasaan ini bisa dilakukan secara rutin khususnya saat jam kerja yang padat.

Sumber: istockphoto

Menentukan Pencahayaan dan Posisi Layar
Mengatasi mata lelah juga bisa dilakukan dengan memberikan kenyamanan mata ketika menatap layar smartphone atau laptop khususnya saat bekerja dengan durasi screen time lama. Hal ini dengan memastikan pencahayaan dan posisi layar sudah benar-benar nyaman. Layar terlalu terang, terlalu redup, atau memantulkan cahaya berlebih bisa membuat mata menjadi cepat lelah.

Kontras terlalu tajam antara layar dan ruangan juga bisa memicu ketegangan khususnya jika digunakan dalam waktu lama tanpa jeda. Mengacu pada saran Johns Hopkins Medicine, posisi layar sebaiknya sejajar atau sedikit lebih rendah dari garis pandang mata. Kamu bisa mengatur jarak layar sekitar satu lengan dari posisi duduk dan kurangi pantulan cahaya dengan pelindung anti silau atau kacamata berlapis anti reflektif.

Pastikan pula pencahayaan ruangan cukup merata dan sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan kondisi sekitar agar mata tetap nyaman sepanjang hari.

Kompres Mata dengan Air Hangat
Setelah seharian menatap layar komputer atau bekerja dengan intensitas tinggi, mata jelas akan terasa pegal dan tidak nyaman. Salah satu cara sederhana mengatasi mata lelah bisa dilakukan dengan kompres air hangat. Untuk kompres kamu bisa menggunakan kain bersih yang direndam air hangat, lalu ditempelkan pada kelopak mata yang tertutup.

Cara ini dikenal cukup efektif dalam membantu mengurangi ketegangan di area sekitar mata. Mengutip informasi WebMD, kompres air hangat bisa meredakan rasa lelah dan kaku pada mata, sementara kompres dingin lebih cocok untuk mengurangi pembengkakan atau iritasi ringan. Kamu bisa melakukannya selama 5 sampai 10 menit sambil berbaring dan mengatur napas agar lebih tenang.

Selain membuat mata terasa lebih segar, kebiasaan ini juga membantu tubuh ikut rileks setelah menjalani hari yang panjang.

Ingat untuk Selalu Berkedip
Walaupun terdengar sepele, namun mengingatkan diri untuk berkedip secara teratur adalah langkah penting dalam mengatasi mata lelah. Saat fokus menatap layar atau mengerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi, frekuensi kedipan mata biasanya menurun tanpa disadari. Berkedip merupakan mekanisme alami tubuh untuk menyebarkan air mata dan menjaga permukaan mata tetap lembap serta nyaman alias tidak kering.

Menurut Dr. Chantal Cousineau-Krieger seorang oftalmolog dari National Institutes of Health atau NIH dalam NIH News in Health menjelaskan bahwa berkurangnya frekuensi berkedip menjadi salah satu penyebab utama mata kering saat bekerja di depan layar. Oleh karena itu, coba lebih sadar untuk berkedip lebih sering terutama ketika menggunakan komputer atau smartphone dalam waktu lama.

Jika mata terasa sangat kering, penggunaan tetes mata lubrikan bebas pengawet yang dijual bebas juga bisa membantu menjaga kelembapan dan mengurangi rasa tidak nyaman.

Sumber: istockphoto

Tidur Cukup dengan Tubuh Tetap Terhidrasi
Cara mengatasi mata lelah yang terakhir untuk dilakukan adalah selalu menjaga kualitas tidur dan asupan cairan dalam membantu mata tetap sehat. Saat tidur, tubuh termasuk mata memiliki waktu beristirahat dan memulihkan diri setelah seharian bekerja. Pada fase ini, mata mendapatkan kembali nutrisi yang dibutuhkan sehingga terasa lebih segar saat bangun di pagi hari.

Melansir WebMD, seseorang yang mengalami kurang tidur secara terus-menerus dapat memicu iritasi dan memperparah gejala mata lelah. Dehidrasi dapat membuat mata semakin kering dan tidak nyaman. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 7 sampai 8 jam setiap malam dan penuhi kebutuhan cairan setidaknya delapan gelas air putih per hari. Kebiasaan sederhana ini bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan mata, namun juga mendukung kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Dengan mengetahui cara mengatasi mata lelah, tentu kamu akan mulai peduli dengan kesehatan mata khususnya mengurangi screen time smartphone atau laptop. Hal ini untuk mencegah mata terasa berat, perih, buram, dan masalah mata lainnya. Oleh karena itu, ketika memilih perangkat gadget seperti hp, kamu bisa memilih model yang menawarkan fitur untuk mengurangi pancaran sinar layar ke mata atau kamu bisa memilih jenis AMOLED.

Salah satu pilihan smartphone yang dimaksud adalah OPPO Reno15 F. Jika tertarik, kamu bisa mendapatkannya secara online melalui erafone. Caranya dengan mengunjungi website resmi erafone atau download aplikasinya di smartphone. Jadi tunggu apalagi? Yuk, dapatkan produk gadget impianmu secara mudah hanya di erafone, sekarang.