6 Rekomendasi Menu Makanan Agar Kuat Puasa, Tinggi Nutrisi!

Sumber: BBC Good Food

Menjalani puasa seharian tentu membutuhkan energi ekstra, apalagi jika kamu tetap harus beraktivitas padat dari pagi hingga sore. Apalagi dengan waktu makan yang terbatas, pemilihan makanan bernutrisi saat sahur dan berbuka menjadi kunci agar tubuh tetap kuat, fokus, dan tidak mudah lemas. Dengan komposisi nutrisi yang tepat, kamu bisa menjaga stamina sekaligus mendukung kesehatan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Selain itu, kamu juga perlu memenuhi asupan cairan dan makanan berserat untuk mencegah dehidrasi dan gangguan pencernaan. Lantas, apa saja rekomendasi menu makanan bernutrisi yang bisa kamu konsumsi agar kuat puasa. Nah, berikut ini ada sejumlah rekomendasi menu makanan agar kuat puasa. Yuk, simak daftarnya di bawah ini.

Kurma

Menjalani ibadah puasa saat Bulan Ramadhan tidak lengkap rasanya jika tidak berbuka puasa dengan kurma. Namun, siapa sangka kalau jenis buah yang satu ini mengandung nutrisi yang seimbang dan lengkap sehingga mampu membuatmu kuat berpuasa seharian penuh. Kurma mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang mudah diserap tubuh sehingga bisa segera mengembalikan energi yang hilang setelah berjam‑jam berpuasa tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Selain itu, kurma juga kaya serat yang baik untuk pencernaan dan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Menariknya lagi, kurma juga mengandung banyak mineral seperti kalium, magnesium, serta vitamin dan antioksidan yang dapat mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh, termasuk menjaga keseimbangan cairan dan mencegah kelelahan otot.

Menu_Makanan_Agar_Kuat_Puasa Sumber: Zee Zest

Nasi Merah atau Nasi Gandum

Salah satu rekomendasi menu makanan agar kuat berpuasa selanjutnya adalah menu nasi merah atau nasi gandum. Mengonsumsi nasi merah atau nasi gandum bisa menjadi pilihan karbohidrat yang lebih bernutrisi saat sahur dan berbuka puasa. Kedua jenis ini termasuk gandum utuh yang kaya akan serat, vitamin B, mineral seperti magnesium dan zat besi, serta antioksidan yang tidak dimiliki nasi putih olahan.

Kandungan serat yang lebih tinggi membantu pelepasan energi secara lebih lambat sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama dan tubuh dapat menjaga kadar gula darah lebih stabil sekaligus menunda rasa lapar. Selain itu, kandungan nutrisi dalam nasi merah atau nasi gandum mendukung fungsi pencernaan yang lebih baik dan menjaga kesehatan jantung.

Oatmeal dengan Buah dan Kacang-Kacangan

Rekomendasi menu makanan agar kuat berpuasa yang bisa kamu pertimbangkan selanjutnya adalah oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan. Oatmeal sendiri kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan sehingga membantu rasa kenyang bertahan lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Kamu bisa melengkapi oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan seperti pisang atau apel, serta kacang seperti almond atau kenari. Hal ini membuat kandungan nilai gizinya semakin meningkat karena tambahan vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan. Selain itu, tekstur oatmeal yang lembut dan hangat membuatnya nyaman dikonsumsi saat sahur, sementara buah dan kacang‑kacangan menambah rasa serta nutrisi tanpa perlu proses memasak yang rumit.

Sup Sayuran atau Sup Ayam

Sup sayuran atau sup ayam bisa menjadi pilihan menu makanan bernutrisi selanjutnya yang bisa bikin kamu lebih kuat berpuasa seharian penuh. Kuah sup yang hangat membantu menghidrasi tubuh dan mempersiapkan sistem pencernaan menerima makanan berikutnya, sementara potongan sayuran seperti wortel, kentang, dan seledri menyumbang vitamin, mineral, serta serat yang mendukung kesehatan usus dan fungsi tubuh secara umum.

Selain itu, kandungan kaldu ayam juga memberikan protein yang membantu pemulihan energi setelah seharian tanpa makan. Hidangan ini sangat cocok untuk kamu yang ingin memulai waktu berbuka dengan lembut sebelum beralih ke hidangan utama yang lebih padat sekaligus memberikan nutrisi seimbang antara karbohidrat, protein, dan serat yang membantu tubuh tetap fit dan kuat menjalani aktivitas setelah puasa.

Menu_Makanan_Agar_Kuat_Puasa Sumber: Food & Wine

Salad Sayur Segar dan Buah

Salah satu rekomendasi menu makanan agar kuat berpuasa selanjutnya yang bisa kamu coba pertimbangkan adalah salad sayur segar dan buah saat sahur atau berbuka puasa. Sayuran hijau seperti selada, wortel, atau mentimun kaya akan vitamin A, C, K, serta mineral seperti kalium dan magnesium yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi organ dan menjaga daya tahan tubuh.

Sementara itu, buah‑buahan segar punya kandungan tambahan vitamin, serat, serta antioksidan yang dapat membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama setelah seharian berpuasa. Bukan itu saja, kandungan air dalam buah juga membantu mempercepat hidrasi tubuh setelah buka puasa.

Kamu bisa memadukan menu salad yang terdiri dari sayur dan buah segar saat sedang berbuka atau sahur. Apalagi kamu juga bisa mengkombinasikannya dengan sumber protein lain seperti yogurt atau kacang‑kacangan untuk membuatnya lebih mengenyangkan.

Yogurt atau Susu Rendah Lemak

Rekomendasi menu makanan agar kuat berpuasa selanjutnya adalah menu yogurt atau susu rendah lemak. Yogurt sendiri punya kandungan protein, kalsium, serta probiotik yang sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Kamu dapat mempertimbangkan yogurt tanpa rasa tambahan untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung kestabilan gula darah.

Sementara itu, susu rendah lemak merupakan sumber kalsium dan vitamin penting yang mendukung fungsi otot dan tulang serta memberikan energi ringan yang cepat diserap tubuh. Minum susu saat sahur bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus menyediakan nutrisi inti yang membuat kamu merasa tidak mudah haus dan lemas sepanjang hari.

Nah, itu dia sejumlah rekomendasi menu makanan bernutrisi yang bisa dikonsumsi agar kuat berpuasa. Agar selama berpuasa kamu tetap bisa menjalani gaya hidup sehat, jangan lupa untuk menggunakan produk smartwatch canggih seperti Huawei Watch Fit 4 yang mampu melacak asupan kalori harian serta defisit kalori harian.

Kamu bisa mendapatkan produk smartwatch ini dengan penawaran harga terbaik melalui erafone. Masih ada banyak produk gadget canggih lainnya yang bisa kamu temukan di erafone. Caranya, kamu hanya perlu mengunjungi situs resmi erafone atau download aplikasinya sekarang juga!