Kenapa Sering Ngantuk Setelah Olahraga? Ini Beberapa Penyebabnya

Sumber: Sleepiverse

Sesudah melakukan aktivitas olahraga bagaimana kondisi tubuhmu? Apakah tubuh terasa segar atau sebaliknya? Setelah olahraga kamu malah merasa ngantuk dan lemas. Kedua respons tubuh ini wajar dan berbeda-beda di setiap orang. Tidak perlu merasa panik kalau kamu sering merasa ngantuk setelah olahraga, karena hal ini umum dialami banyak orang, baik pemula hingga atlet professional sekalipun.

Banyak penyebab ngantuk setelah olahraga yang masuk akal sebagai respons tubuh setelah beraktivitas dengan intensitas tinggi. Kamu juga pasti sering bingung, kalau sudah mengantuk karena berolahraga lebih baik lanjut tidur atau memaksakan diri untuk tetap bangun. Semua pertanyaan kamu itu akan dijawab pada artikel ini, simak penjelasan lengkapnya berikut!

Apakah Normal Ngantuk Setelah Olahraga?
Sebagai pembuka, pasti kamu penasaran dengan jawaban dari pertanyaan “apakah normal merasa ngantuk setelah olahraga,” dan jawabanya sangat normal. Olahraga termasuk sebagai aktivitas yang menuntut tubuh untuk bekerja dengan lebih keras, otot akan lebih aktif, jantung memompa darah jadi lebih cepat, dan keseluruhan anggota tubuh akan menjadi aktif bergerak.

Dampak dari aktivitas gerakan yang dilakukan tubuh itu salah satunya adalah rasa kantuk. Munculnya rasa kantuk adalah cara alami tubuh untuk mengatakan bahwa cadangan energi kamu mulai menipis dan sistem saraf butuh waktu untuk “diisi ulang” supaya kembali bersemangat. Apalagi kalau olahraga yang kamu lakukan intensitasnya tinggi, seperti lari dengan jarak jauh.

Sumber: Shutterstock

Penyebab Ngantuk Setelah Olahraga
Pasti kamu juga bertanya-tanya, kenapa habis olahraga ngantuk dan untuk menjawab pertanyaan itu ada banyak penyebab yang melatarbelakanginya. Ini beberapa penyebab yang harus kamu ketahui dan hindari!

Dehidrasi
Salah satu penyebab paling umum ngantuk setelah olahraga adalah dehidrasi. Saat berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Jika cairan yang hilang tidak segera diganti, volume darah bisa menurun. Kondisi tersebut bisa membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen ke otak, sehingga kamu tubuh akan merasa cepat lelah dan ingin segera beristirahat.

Kekurangan cairan juga bisa memicu pusing dan konsentrasi menurun. Maka dari itu, penting untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga. Menjaga hidrasi adalah langkah sederhana tapi penting agar tubuh tetap bertenaga terutama setelah berolahraga.

Penurunan Gula Darah
Selama melakukan aktivitas olahraga, otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama. Jika kamu berolahraga dalam waktu lama tanpa asupan makanan sebelumnya, kadar gula darah bisa turun drastis. Penurunan gula darah ini membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk. Kondisi ini sering terjadi pada olahraga kardio berdurasi panjang.

Penyebab ngantuk setelah olahraga yang satu ini bisa dicegah dengan cara a mengonsumsi camilan sehat sebelum berolahraga atau bahkan ditengah sesi olahragamu. Konsumsi buah, madu, atau makanan tinggi karbohidrat kompleks bisa membantu menjaga kadar energi tetap stabil. Setelah olahraga jangan lupa untuk konsumsi makanan bernutrisi juga penting supaya energi yang terpakai bisa kembali dengan optimal dan rasa kantuk berlebihan bisa diminimalkan.

Kelelahan Sistem Saraf Pusat
Selain otot, sistem saraf pusat juga bekerja keras selama olahraga. Otak terus mengirimkan sinyal ke otot agar berkontraksi dan bergerak sesuai ritme latihan. Proses ini membutuhkan energi besar dan koordinasi yang intens. Setelah sesi latihan selesai, sistem saraf bisa mengalami kelelahan sementara, dan itulah yang menjadi jawaban kenapa habis olahraga ngantuk.

Kelelahan sistem saraf pusat ini dikenal dengan istilah central fatigue. Akibatnya, kamu merasa sangat mengantuk meski tubuh sebenarnya masih mampu bergerak. Sensasi ini sering muncul setelah latihan berat atau latihan dalam waktu yang lama. Memberikan waktu istirahat yang cukup akan membantu sistem saraf pulih kembali.

Overtraining
Penyebab ngantuk setelah olahraga yang selanjutnya adalah overtraining sebuah kondisi ketika kamu berolahraga tanpa jeda istirahat yang cukup. Hal ini bisa membuat tubuh jadi tidak punya waktu untuk memperbaiki jaringan dan memulihkan energi. Hasilnya, bisa memicu kelelahan berkepanjangan dan rasa kantuk berlebihan setelah olahraga.

Sumber: iStock

Kurang Tidur
Kurang tidur juga bisa menjadi alasan kenapa habis olahraga ngantuk. Jika malam sebelumnya kamu tidak tidur cukup, energi tubuh sudah berkurang sejak awal. Ketika dipaksa berolahraga, sisa energi tersebut semakin terkuras. Akibatnya, rasa kantuk muncul lebih cepat setelah latihan selesai.

Supaya tidak merasa ngantuk karena olahraga, pastikan kamu tidur cukup untuk membantu menjaga metabolisme tetap optimal. Idealnya, kamu membutuhkan 7 - 8 jam tidur setiap malam. Dengan kualitas tidur yang baik, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas fisik.

Lebih Baik Tidur atau Terjaga?
Pertanyaan selanjutnya, kamu pasti bingung jika sudah merasa ngantuk karena olahraga lebih baik tidur atau berjaga saja? Jawabannya tergantung kondisi dan jadwal harianmu. Jika memiliki waktu luang, power nap selama 20 - 30 menit bisa membantu memulihkan energi. Tidur singkat ini cukup untuk menyegarkan pikiran tanpa mengganggu pola tidur malam.

Namun jika masih harus bekerja atau beraktivitas, kamu bisa memilih tetap terjaga. Mandi air dingin atau mengonsumsi camilan tinggi protein bisa membantu meningkatkan energi. Hindari tidur terlalu lama di siang hari karena bisa mengganggu kualitas tidur malam. Kuncinya adalah menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan rutinitasmu.

Dampak Tidur Setelah Olahraga
Sebelum memilih pertimbangkan juga dampak tidur setelah olahraga. Untuk dampak positifnya, tidur setelah olahraga bisa mempercepat pemulihan otot. Power nap singkat juga bisa meningkatkan fokus dan memperbaiki mood. Tubuh yang lelah akan terasa lebih segar setelah istirahat sejenak itu.

Tetapi di sisi lain, ada dampak negatifnya, tidur setelah olahraga bisa membuatmu jadi sulit tidur di malam hari. Lalu, kalau kamu memilih tidur lebih dari satu jam setelah olahraga, kemungkinan mengalami sleep inertia meningkat. Kondisi ini membuatmu merasa linglung dan makin lemas saat bangun. Bukannya segar, tubuh justru terasa berat dan jadi malas beraktivitas.

Ketika kamu memilih langsung tidur juga bisa membuat otot terasa lebih kaku ketika bangun tidur pasti akan terasa pegal-pegal. Maka, sebelum tidur lakukan stretching ringan supaya saat bangun segar. Sebelum tidur juga pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik agar proses pemulihan berjalan optimal.

Supaya kamu bisa lebih mengenal kondisi tubuh, penting untuk menggunakan smartwatch yang punya sensor untuk mendeteksi kesehatan. Salah satunya Garmin Vivoactive 6 yang bisa mendeteksi body battery, kamu bisa pantau tingkat energi sepanjang hari, sehingga kamu bisa tahu kapan tubuh siap beraktivitas atau tidak. Jam tangan ini juga bisa membaca sleep score, heart rate, hingga stress tracking.

Buat kamu yang punya gaya hidup aktif, harus memiliki jam tangan pintar ini dengan cara membelinya di Urban Republic. Ada potongan harga spesial, jaminan barang original, hingga penawaran gratis ongkir setiap pembelian di Urban Republic. Supaya belanja lebih untung, pastikan juga kamu sudah bergabung menjadi member MyEraspace yaa!