Sejumlah Contoh Pose Yoga untuk Pemula Beserta Manfaatnya

Sumber: istockphoto

Tidak bisa dipungkiri bahwa yoga menjadi salah satu olahraga yang semakin populer saat ini terutama bagi mereka yang ingin melatih fisik sekaligus mental. Untuk kamu yang membutuhkan ketenangan saat berolahraga setelah melalui aktivitas padat dan cepat setiap hari, olahraga yoga menjadi salah satu pilihan termasuk pemula.

Dengan memanfaatkan tubuh untuk melakukan gerakan atau pose yoga tertentu, memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan tubuh. Bagi kamu yang baru memulai olahraga yoga, setidaknya penting untuk mengetahui sejumlah contoh pose yoga untuk diikuti. Penasaran dengan contoh pose yoga yang dimaksud? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Bridge Pose
Contoh pose yoga yang pertama adalah Bridge Pose sebagai gerakan yang dilakukan dari posisi berbaring telentang. Kamu bisa memulainya dengan menekuk lutut dan menempatkan telapak kaki kokoh di lantai. Dari posisi itu, angkat pinggul perlahan sampai tubuh membentuk lengkungan menyerupai jembatan. Pastikan kaki tetap kuat menahan beban agar pose terasa lebih stabil.

Pose ini efektif menguatkan area paha, bokong, dan punggung bagian bawah. Ketika pinggul terangkat, otot-otot bekerja lebih aktif sehingga membantu membangun kekuatan dan kestabilan tubuh. Selain itu, gerakan ini bermanfaat membuka bagian dada yang sering kali terasa tegang karena terlalu banyak duduk.

Bridge Pose juga mempengaruhi sirkulasi darah karena posisi dada teregang membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan terasa lega. Pose ini bisa menstimulasi kelenjar tiroid yang memiliki peran dalam menjaga metabolisme tetap seimbang. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa membantu tubuh menjadi lebih segar dan bertenaga.

Sumber: istockphoto

Cobra Pose
Contoh pose yoga berikutnya untuk pemula lakukan adalah Cobra Pose atau Bhujangasana. Salah satu gerakan yoga dasar ini dilakukan dari posisi tengkurap, lalu dada diangkat perlahan dengan bantuan kedua tangan sambil melengkungkan punggung secara lembut ke belakang. Saat melakukannya, penting untuk menjaga bahu tetap rileks dan tidak terangkat agar leher tidak tegang.

Pose yoga ini memberi sensasi peregangan menyenangkan pada area dada dan tulang belakang. Pose ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh khususnya memperkuat otot punggung dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Membuka area dada dengan pose ini membantu memperbaiki postur bagi mereka yang sering duduk lama di depan komputer.

Selain itu, Cobra Pose bisa mengurangi rasa kaku di pinggang dan punggung bawah. Tidak heran, jika pose ini sering dijadikan bagian penting dalam rangkaian yoga pemula maupun tingkat lanjut. Untuk memulai, kamu bisa berbaring telungkup dengan kedua tangan ditempatkan di samping bahu dan siku menekuk ke belakang.

Saat menarik napas, dorong perlahan tubuh bagian atas hingga dada terangkat, sambil mempertahankan pinggul tetap menyentuh matras. Arahkan pandangan ke atas atau sedikit ke depan untuk membuka bagian depan tubuh. Tahan pose selama beberapa kali tarikan napas sebelum kembali ke posisi awal dengan lembut.

Downward Facing Dog
Lanjut ke pose yoga berikutnya yaitu Downward Facing Dog atau Adho Mukha Svanasana sebagai contoh pose yoga cukup ikonik karena bentuknya menyerupai huruf V terbalik. Pada gerakan ini, kedua tangan dan kaki menapak kuat di lantai, sementara pinggul ditarik ke atas. Pose ini dimulai dari posisi merangkak sebelum tubuh didorong perlahan ke belakang dan naik.

Gerakan ini sangat membantu merelaksasi bagian punggung, bahu, dan betis sebagai bagian tubuh yang sering terasa kaku karena aktivitas duduk seharian. Selain memberikan peregangan, pose ini juga melatih kekuatan lengan dan kaki karena keduanya menjadi tumpuan utama. Hal ini menjadikan Downward Facing Dog baik untuk pemula karena manfaat yang cukup besar untuk tubuh.

Cara melakukannya dimulai dengan posisi merangkak, lalu luruskan tangan dan kaki sambil mengangkat pinggul hingga tubuh membentuk V terbalik. Pastikan telapak tangan dan kaki menempel kuat pada matras agar posisi tetap stabil. Tahan beberapa napas, rasakan otot-otot tubuh belakang meregang, lalu kembali perlahan ke posisi awal.

Mountain Pose
Lanjut ke pose yoga berikutnya yaitu Mountain Pose atau Tadasana yang tampak sederhana, namun menjadi salah satu dasar terpenting dalam olahraga yoga. Pose yoga ini dimulai dengan berdiri tegak, kaki rapat, bahu rileks, dan napas ditarik perlahan. Saat kedua tangan diangkat ke atas, tubuh diajak untuk menemukan keseimbangan dan kesadaran penuh atas posisi berdiri.

Dari gerakan ini, tubuh akan belajar bagaimana mempertahankan postur secara benar. Walaupun tampak mudah, Tadasana memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti memperbaiki postur, memperkuat kaki, dan menstabilkan otot-otot inti. Dengan mengandalkan kontrol napas, pose yoga ini sangat baik dalam menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.

Tidak heran jika mountain pose sering digunakan sebagai pembuka sebelum masuk ke rangkaian gerakan lain. Kamu bisa mulai berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh untuk memulainya. Lalu, tarik napas perlahan sambil mengangkat kedua tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan. Pastikan punggung tetap lurus dan berat tubuh merata di kedua kaki agar pose stabil dan tahan beberapa tarikan napas sambil merasakan tubuh berdiri lebih tegap serta seimbang.

Sumber: istockphoto

Child’s Pose
Lanjut ke latihan yoga dengan gerakan atau pose yang cocok bagi pemula berikutnya adalah Child’s Pose atau Balasana. Contoh pose yoga ini memberikan rasa tenang untuk dijadikan momen istirahat di antara rangkaian pose lainnya. Untuk memulainya, kamu bisa duduk di atas tumit dengan posisi lutut sedikit terbuka.

Kemudian turunkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai, lalu letakkan tangan lurus ke depan atau membiarkannya rileks di samping tubuh. Gerakan ini bisa memberikan efek menenangkan pada sistem saraf dan membantu meredakan stres setelah banyaknya aktivitas. Peregangan lembut di punggung dan bahu mampu meredakan ketegangan akibat duduk terlalu lama.

Child’s Pose juga bisa membantu mengatur napas lebih stabil dan pelan. Tidak heran, jika pose ini sering jadi pilihan untuk memulihkan energi di tengah sesi yoga. Untuk memulai pose yoga ini, pastikan pinggul mengarah ke tumit dan bahu dibiarkan rileks. Tarik napas perlahan sambil merasakan punggung memanjang, lalu hembuskan napas sambil melepas ketegangan di tubuh.

Tahan selama beberapa kali napas atau lebih lama jika ingin benar-benar menenangkan pikiran. Jika dilakukan secara rutin, pose yoga ini bisa membantu tubuh menjadi lebih ringan dan pikiran lebih jernih.

Itu dia sejumlah contoh pose yoga yang bisa menjadi pilihan bagi pemula untuk memulai olahraga ini. Dengan begitu, kamu bisa memulai olahraga yoga tanpa merasa bingung. Apalagi kamu bisa melihat video tutorial dari pose-pose ini melalui YouTube atau media streaming lainnya. Nah, untuk memudahkan latihan yoga menggunakan pose-pose untuk pemula, kamu bisa menggunakan bantuan perangkat gadget seperti smartwatch.

Salah satu pilihan smartwatch yang mendukung aktivitas yoga kamu adalah Garmin Venu 4. tentunya, kamu bisa mendapatkan smartwatch Garmin ini secara online melalui Urban Republic. Caranya dengan mengunjungi website resmi Urban Republic. Jadi tunggu apalagi? Yuk, dapatkan produk smartwatch Garmin secara mudah hanya di Urban Republic, sekarang.