6 Tips Agar Tidak Terbangun Tengah Malam, Supaya Bisa Tidur Nyenyak

Sumber: Shutterstock

Pernahkah kamu tidak sengaja terbangun di jam 2 atau 3 pagi? Pasti rasanya kesal, karena biasanya jika sudah terbagun tubuh jadi segar dan sulit untuk tidur kembali. Apalagi kalau agenda kamu di hari selanjutnya itu padat dan kamu justru tidak bisa tidur karena terbagun tengah malam. Bangun-bangun bukannya segar justru badan terasa lelah karena kualitas tidur yang buruk.

Hal ini bukanlah masalah yang serius, karena permasalahan serupa banyak dialami orang. Banyak penyebab yang membuat kamu menjadi terbangun tengah malam. Umumnya terjadi karena stres, banyak pikiran sebelum tidur, suhu ruangan yang kurang tepat, atau karena kebiasaan buruk sebelum tidur. Tetapi ada juga yang disebabkan karena terkena penyakit gangguan tidur.

Jika belakangan ini kamu mengalami kebiasaan terbangun tengah malam ini, cobalah untuk melakukan beberapa tips berikut, supaya tidur bisa lebih nyenyak dan kualitas tidur meningkat!

Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Salah satu tips yang paling ampuh supaya tidak terbagun tengah malam adalah dengan memiliki jadwal tidur yang teratur dan konsisten. Usahakan kamu selalu tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Kebiasaan ini membantu tubuh membentuk “jam biologis” alami yang membuatmu lebih cepat mengantuk di waktu yang sama.

Saat ritme tidur sudah stabil, tubuh akan lebih mudah masuk ke fase tidur deep sleep. Alhasil, potensi terbangun di tengah malam akan jadi lebih kecil. Selain itu, jadwal tidur yang teratur membuat tubuh terbiasa dengan durasi istirahat yang konsisten. Kamu tidak perlu usaha berlebihan, cukup disiplin dengan jam tidur dan bangun.

Lama-kelamaan, tubuh akan otomatis merasa mengantuk tanpa perlu dipaksa. Pola ini juga membantu kualitas tidur jadi lebih dalam dan pulas. Dengan begitu, kamu bisa bangun pagi dalam kondisi lebih segar dan kualitas tidur selalu baik.

Sumber: Pngtree

Hindari Mengecek Jam
Ketika terbangun tengah malam, refleks pertama yang sering dilakukan adalah mengecek jam. Padahal, kebiasaan ini bisa memicu kecemasan dan membuat semakin sulit tidur tanpa disadari. Mengetahui waktu sudah dini hari sering membuat pikiran jadi panik, apalagi jika kamu harus bangun pagi. Pikiran yang aktif ini justru membuat tubuh jadi aktif dan terus terjaga.

Selain efek psikologis, mengecek jam juga membuat tubuh jadi lebih “siap bangun”. Gerakan meraih HP atau jam tangan memberi sinyal ke otak bahwa kamu sedang beraktivitas. Hal ini bisa menghambat rasa kantuk yang sebenarnya masih ada. Sebaiknya, biarkan dirimu tetap berbaring dengan mata terpejam tanpa tahu jam berapa sekarang. Dengan pikiran yang lebih tenang, kamu akan lebih mudah tertidur kembali.

Pastikan Kamar Nyaman & Tetap Gelap
Tips agar tidak terbangun tengah malam yang selanjutnya adalah pastikan kondisi kamar nyaman dan tetap gelap. Kondisi kamar sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur, termasuk suhu dan pencahayaan. Terkadang kamu terbangun karena suhu kamar berubah menjadi terlalu dingin atau terlalu panas. Terbangun tengah malam juga bisa terjadi karena karena posisi bantal dan selimut kurang tepat.

Maka, sebelum kamu tidur coba pastikan semuanya sudah terasa nyaman sejak awal. Sesuaikan suhu AC atau arah kipas angin yang pas, tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas. Kenyamanan fisik membantu tubuh tetap rileks sepanjang malam dan bantu meningkatkan kualitas tidur. Semakin nyaman kamar tidur, semakin kecil kemungkinan kamu terbangun tengah malam.

Selain itu, pencahayaan juga tidak kalah penting untuk diperhatikan. Cahaya terang dapat menghentikan produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk. Jika terbangun tengah malam, hindari menyalakan lampu utama. Gunakan lampu tidur dengan cahaya redup agar mata tetap dalam “mode malam”, agar kamu bisa kembali tidur nyenyak dengan lebih cepat.

Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Saat terbangun tengah malam, pikiran sering kali langsung melantur ke berbagai hal. Mulai dari pekerjaan, masalah pribadi, hingga rasa cemas yang muncul tiba-tiba. Nah, sebagai cara mengatasi terbangin di tengah malam ini, kamu bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini dikenal efektif untuk menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh rileks sehingga bisa kembali tidur nyenyak.

Caranya cukup sederhana dan bisa dilakukan sambil berbaring. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, lalu tahan selama 7 detik. Setelah itu, buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali sampai tubuh terasa lebih tenang. Biasanya, tanpa disadari kamu akan kembali tertidur bahkan dengan lebih nyenyak.

Sumber: Sleepolis

Jangan Bermain Gadget Ketika Terbagun
Tips agar tidak terbangun tengah malam yang selanjutnya adalah hindari bermain gadget saat terbangun. Memang, godaan terbesar yang ingin dilakukan tengah malam adalah memainkan gadget. Awalnya hanya ingin cek jam, tapi sering berujung scroll media sosial atau membaca notifikasi. Kebiasaan ini justru membuatmu semakin sulit tidur kembali.

Cahaya biru dari layar gadget memberi sinyal ke otak bahwa ini adalah waktu untuk bangun. Akibatnya, rasa kantuk bisa langsung hilang dan kamu akan merasa segar. Selain itu, konten yang kamu lihat di gadget tidak selalu bisa dikontrol. Informasi yang mengejutkan atau membuat emosi naik turun bisa memicu overthinking.

Hal ini tentu berdampak buruk pada kualitas tidur kamu, karena jadi banyak pikiran yang membebani. Jika terbangun, sebaiknya tetap diam, tarik napas perlahan, dan biarkan tubuh kembali rileks. Menjauhkan gadget adalah langkah penting untuk menjaga tidur nyenyak tanpa harus terbangun tengah malam.

Perhatikan Kebiasaan Sebelum Tidur
Sering terbangun tengah malam juga bisa dipicu oleh kebiasaan sebelum tidur. Makan terlalu banyak, konsumsi kafein, atau merokok mendekati waktu tidur bisa mengganggu sistem tubuh. Begitu juga dengan olahraga berat yang dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur. Aktivitas tersebut membuat tubuh masih “aktif” saat seharusnya mulai beristirahat.

Hal itu akan menyebabkan kamu terbangun tengah malam, dan tubuh akan merasa lelah saat terbangun. Oleh karena itu, penting untuk mengatur rutinitas malam dengan lebih bijak. Usahakan makan malam lebih ringan dan hindari kafein beberapa jam sebelum tidur. Kurangi penggunaan gadget dan lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi air hangat.

Kebiasaan sebelum tidur yang sehat akan sangat membantu meningkatkan kualitas tidur. Dengan rutinitas yang tepat, tidur nyenyak bukan lagi hal yang sulit dicapai dan kamu bisa beraktivitas dengan lebih bersemangat.

Saat kamu terbangun di jam 2 atau 3 pagi, jangan langsung panik, coba lakukan tips agar tidak terbangun tengah malam diatas. Perlu diingat bahwa ini adalah hal yang manusiawi, tapi respon kita terhadapnya yang menentukan apakah kita akan begadang sampai pagi atau bisa kembali tidur. Kuncinya adalah tetap tenang dan tidak membiarkan otak bekerja terlalu keras untuk berpikir.

Nah, kalau kamu ingin mengetahui kondisi tubuh dan kualitas tidur setiap harinya, kamu bisa menggunakan perangkat Apple Watch Ultra 3. Jam pintar ini bisa memberikan penilaian tidur kamu, lengkap dengan penjelasan kondisi tubuh seperti heart rate hingga oksigen dalam darah. Apple Watch ini juga bisa mendeteksi fase tidur kamu, sehingga kamu bisa mengusahakan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Untuk bisa memiliki perangkat ini, kamu bisa membelinya di erafone. Ada potongan harga spesial dan penawaran gratis ongkir yang bisa kamu nikmat hanya di erafone. Untuk kenyamanan dan keuntungan belanja lainnya pastikan kamu sudah bergabung menjadi member MyEraspace dan kumpulkan poinnya untuk ditukar ke reward menarik!